太極拳平衡動作的修煉技巧

時間：2024-07-18 12:47:32 武術培訓我要投稿

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太極拳平衡動作的修煉技巧

　　平衡動作，是指一只腿支撐身體，另一只腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢，占據國家武術研究院審定的競賽套路動作總數的21%和23%，足見平衡動作的多少和技術難度的大小，是衡量每個太極拳愛好者拳技術水平高低的一個重要方面。下面是小編為大家帶來的太極拳平衡動作的修煉技巧，歡迎閱讀。

　　在練習過程中，常見的毛病是：重心不穩，搖晃、移動、靜止時間不夠、提膝或控腿高度不夠、以及有附加支撐現象等。

　　要糾正這些毛病，根據體會，應從四個方面做起：

　　第一，加強基本功鍛練，提高肢體柔韌程度和腿部功能。

　　拳諺說：“練拳不練腿，如同冒失鬼�！币虼�，首先要加強踝部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。通過這些腿功練習，拉長下肢各關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，擔高下肢以髖關節為軸心的運動幅度和蹬踢力量;增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性、舉控高度動能力。在此基礎上，循序漸近，先練單式，然后再進行組合練習。對難度較大的，要打“攻堅戰”。幾十遍、甚至上百遍地反復練習。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。

　　第二，動作及其感覺要沉穩。

　　首先：思想入靜，精神貫注，全身放松，小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實。

　　其次：獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心，下盤穩固，分清虛實后，才將另一只腿提起。

　　其三：支撐腿要微屈站立，五趾抓地，全腳踏實，膝關節不可僵挺，支撐腳也不可掀掌、拔跟、減小支撐面。否則，正如拳諺所說：“翻蹄亮掌，一輩子不長�！�

　　其四：提膝、蹬(分)腳的高低，應以各人的功力和體質不同而定。

　　其五：初學者可采用附加支撐辦法。然后逐步做到收腳不落地。

　　第三，身體各部位要協調一致。

　　(1)支撐腳的方向位一定要適度。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過 30°為宜;個別的，甚至外撇達60°(如《32式太極劍》中的獨立反刺)。決不可過于僵直髖關節松沉，劍臀收胯。

　　(2)提膝、蹬(分腳要與上肢動作協同進行。平衡動作中，在提膝、蹬(分)腳的同時，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌。這是太極拳“立圓”運動中“有上則有下，有前則有后，有左則有右”原則的具體表現。這些對撐或對拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應，前后相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。

　　(3)要隨式轉腰順肩。腰，胯，肩三者有呼應連承關系。凡轉身處，腰、胯、肩都應同時轉動，并帶動四肢朝著一個方向運作、使勁，齊進齊出。這樣，全身上下一起轉動，不僅自然靈活，重心穩定，也于內勁通過轉腰順利地到達四肢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各勁。

　　第四，立身中正。

　　這是提高平衡能力，正確完成動作的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎起碼就處處身體中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。兩者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內收;兩肩平、腰圈平、兩胯平。從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正。只有這樣，才能使太極拳平衡動作錦上添花。

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