少林拳的四大招式

時間：2024-10-20 20:49:31 武術培訓我要投稿

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少林拳的四大招式

　　少林拳法既長于手法，又善用腿法;既注重練勁，也不忘練力。在技擊時要求做到：走要迅速似風，站要穩固似釘，進似利箭穿革，退要剛毅穩健。整個形體上要求做到：眼明、手快、腹實、胸舒、肩沉、肘墜;發勁力要猛、足要蹬，進退閃展靈活自然，如猛虎，似蛟龍，氣勢磅礴，變幻莫測。

　　1.指擎青天

　　①預備式：身體自然直立，兩腳分開與肩平，兩臂自然下垂于大腿外側。目視前方，手指成劍指。

　　②吸氣：兩臂緩緩前伸;兩掌心向上，五指朝前，自然擺開。舌抵上曙，腹部內收，以意導氣，自會陰壓至丹田，以鼻吸氣進入丹田，當手臂抬高與肩平時，丹田憋氣20秒鐘，然后引氣從丹田直達膻中穴，同時兩臂內旋，屈肘，兩手指尖相對，掌心仍向上，成懷托嬰兒狀，向上托氣，守于膻中穴，小指與胸口相距約3寸。

　　③呼氣：內氣從膻中穴下沉至丹田、會陰、尾閭，向后上升至兩側命門，會于大椎，再向兩側分開至肩中。肩髁，下經曲池、外關、外勞宮，最后達指尖。同時•翻掌，兩臂緩緩向上抬起，掌心向上，指尖仍相對，抬頭仰視，猶如手指托住青天一般。(注意：身體保持端正，不得前俯后仰，呼吸速度、內氣運行速度與手臂上行速度要基本保持一致。)

　　④收功：手托住青天的同時，用鼻再吸滿一口氣。憋氣約10秒鐘，用口緩緩呼氣，同時雙臂下沉至膻中穴高度，然后分開自然垂向兩側。目視前方，頭正身直。氣沉丹田，意守丹田。

　　此功每次需練5-10次。

　　2.力貫地府

　　①預備式同前。

　　②吸氣：頭正身直，含胸拔背，舌抵上腭，腹部微微內收。內氣從會陰至丹田，用鼻吸氣，此時左腳向前跨出一步，成左弓右箭步。內氣從丹田引至膻中穴處，掌心相對約距離半尺寬，手指成45度角向上方，憋氣20秒。

　　③呼氣：內氣從膻中穴下行至丹田，經會陰、尾閻。到兩側命門，上行會于大椎，分開至肩井、肩髁、曲池、外關、外勞宮等穴，最后達指尖。左手指上翹朝天成立掌狀，掌距右上臂約2寸處，護衛胸前，旦呈時刻出未狀態;右臂前伸，手揩猛向前面地上插擊，意念欲穿破地面深處，憋氣10秒鐘，上身保持正直。左右腿交替向前，左右手交替習練。

　　④收功：手臂及腿回歸原位，氣沉丹田。憊念丹田，舌抵上腭，目光平視。

　　此功每次需做10遍以上。

　　3.力破華山

　　①預備式：兩腳并攏，身體直立，眼睛平視前方，兩臂自然下垂，含胸拔背，沉肩墜肘。

　　②吸氣：舌抵上腭，小腹微收，引內氣自會陰處上至丹田。同時，用鼻吸氣，內氣升至膻中，憋氣20秒鐘，提左膝，大小腿成90度，兩小臂上提與大臂成90度，兩掌手揩成劍指，掌心向上置腰旁，大約于胯部上。

　　③呼氣：腹部略外鼓，氣從口緩緩呼出。內氣自膻中穴下行至丹田，略停數秒鐘，再經會陰、尾閻、命門會于大椎，再分開至兩側肩井，經肩髁、曲池、外關、外勞宮達指尖，同時左腳向前落地成弓步，兩臂內旋，右臂朝前伸出，四指意欲穿破、鉆人大山，左掌落于胸前。護胞旦預備出擊。左右式交替習練。

　　④收式：左腳向右腳并攏，兩臂收于兩大腿外側，自然下垂，舌放平。

　　4.貓功

　　①預備式同前。

　　②吸氣：俯臥.兩手食指撐地，腰腿要直，腳尖支地。吸氣時身體漸漸直起，意念想著由指尖吸人大地之氣，運至丹田。

　　③呼氣：呼氣時由丹田再將氣運至指尖。

　　如此練習日久逐漸減去一指。最后只剩下食指仍可做10多分鐘，則指力可觀。