八卦掌健身作用及益處

時間：2024-11-10 01:02:49 武術(shù)培訓我要投稿

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八卦掌健身作用及益處

　　練習八卦掌時,人體骨骼肌的舒張、關(guān)節(jié)的活動,以及有節(jié)律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化,能夠加速靜脈的回流。那么，下面是小編為大家分享八卦掌健身作用及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

八卦掌健身作用及益處

　　1、老年人可以練八卦掌嗎

　　八卦掌各個年齡層次的人都可以練。老年人練八卦掌可以鍛煉身體、防治疾病、延年益壽。

　　2、八卦掌的功理要求

　　九論

　　論身:頭正身直,虛靈頂勁,以腰為軸,跨為先鋒。

　　論肩:肩宜松,松則肩穴開,氣貫全身。

　　論臂:前臂圓則內(nèi)勁伸出,似曲非曲,似直非直。

　　論指:食指勾眉,中指上指,無名、小指并攏,大指微扣。

　　論手肘:前手向外推,后手向下墜,前肘對準腳跟,后肘對準后腳尖。

　　論股:前股領(lǐng)路,后股坐勁。

　　論足:里足直出,外足微扣,足扣要小,足擺要大,足如趟泥,平起平走。

　　論谷道:股道上提氣通督脈,接至任脈,氣如丹田。

　　論腿:上腿帶動跨部,小腿后膝帶動踝部。

　　3、練八卦掌的好處

　　人的關(guān)節(jié)健康靈活是從事生產(chǎn)勞動的基本保證,也是開展各項體育活動的有利條件。尤其是練習武術(shù)的人,更需要各個關(guān)節(jié)健康靈活。八卦掌運動注重人體各關(guān)節(jié)的鍛煉,常年練習八卦掌的人不僅各關(guān)節(jié)靈活健壯,而且轉(zhuǎn)動幅度也比一般人的大。八卦掌的這種功能是其它體育運動或其它拳術(shù)不能比美的。

　　八卦掌運動中,有許多式子是練習腰的,“空胸拔頂下塌腰”、“曲膝隨胯腰扭足”、“松胯長腰跟步鉆”等都是對腰的要求。八卦掌的某些動作不單下腰部動作就能完成的,還需要脊椎、頸椎、胸椎等協(xié)調(diào)運動才能完成。現(xiàn)在人們的生活水平普遍提高了,但體力卻不如以前了,究其原因是:隨著科學技術(shù)的進步,人們的體力勞動越來越少,中年人、青年人參加體育運動的人很少,于是患腰痛、脖子痛的人多起來了。什么“頸椎突出”、“腰椎突出”等毛病相繼出現(xiàn)了。經(jīng)醫(yī)療能夠減輕病痛,卻很難根除。如這些人在醫(yī)療的同時練習八卦掌,就能夠起到事半功倍的效果。

　　八卦掌的健身作用

　　練習八卦掌能改善心血管系統(tǒng)的機能

　　練習八卦掌時,人體骨骼肌的舒張、關(guān)節(jié)的活動,以及有節(jié)律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化,能夠加速靜脈的回流。此外,練習時毛細血管開放的數(shù)量增加,能使小血管外周阻力降低,這就加強了血液循環(huán)和心肌的營養(yǎng),改善了心血管系統(tǒng)的機能。

　　練習八卦掌對血液循環(huán)系統(tǒng)有良好的影響

　　八卦掌的很多動作少不了肌肉活動,而且動作很不對稱,增加了體力消耗,促使體內(nèi)代謝加強,肺的換氣量和氧的吸收量較高,排出的二氧化碳等代謝物增多,這就引起循環(huán)器官活動的高漲,心臟收縮加強,血液循環(huán)加快,氣血暢通,提高了運送量,使循環(huán)器官的機能受到鍛煉。

　　練習八卦掌能增強消化系統(tǒng)的功能

　　練習八卦掌能使體內(nèi)代謝加強,消耗增加,要求人體的消化器官加強功能,更好地吸收食物中的養(yǎng)料以滿足機體的需要,所以常常在鍛煉之后,食欲增加。

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