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      練武術(shù)怎么練速度

      時(shí)間:2024-10-24 06:02:32 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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      練武術(shù)怎么練速度

        拳諺:“手快打手慢”,百解百破,唯快難破,強(qiáng)調(diào)的就是速度的重要性。那么練武術(shù)怎么練速度呢?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!

        武術(shù)反應(yīng)速度和動(dòng)作速度練習(xí)

        人體速度素質(zhì)由三部分組成:簡單和復(fù)雜的動(dòng)作反應(yīng)速度,即動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間。單個(gè)動(dòng)作的速度,即在不加外部阻力完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動(dòng)作頻率,即在單位時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作數(shù)量,而周期性的.位移速度,即單位時(shí)間內(nèi)發(fā)跡距離的能力,是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

        一、反應(yīng)速度訓(xùn)練

        反應(yīng)速度是指有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導(dǎo)時(shí)間,反應(yīng)速度主要受人類遺傳影響。

        1、簡單動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)

        所謂簡單動(dòng)作反應(yīng),就是用早已熟悉的動(dòng)作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號,比如對他人呼叫和反應(yīng)和對鳴槍起跑的反應(yīng)等。

        簡單反應(yīng)速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。

        簡單動(dòng)作反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應(yīng)的動(dòng)作純熟性。

        簡單動(dòng)作反應(yīng)與心理訓(xùn)練因素有關(guān)。

        2、復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)

        就是對瞬間的變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答,復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)大多屬于“選擇”反應(yīng)

        選擇反應(yīng)指對移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)和選擇動(dòng)作的反應(yīng)。

        3、練習(xí)方法:

        3-1、在黑暗處由教練員配合訓(xùn)練,由教練員在黑暗處或受訓(xùn)者身后看不到的地方,發(fā)出短促的喊聲,如“哈”,“呀”,受訓(xùn)者在最短時(shí)間喊出回應(yīng)。

        3-2、用一根5米左右的繩,分別縛于受訓(xùn)者與助手手腕,由助手發(fā)出“呀”聲,受訓(xùn)者以最快速度猛拉細(xì)繩。

        3-3、受訓(xùn)者在看不到助手的情況下,受訓(xùn)者做快速前移或后移動(dòng)作。

        3-4、用兩根繩縛于受訓(xùn)者雙手或雙腳,在黑暗中,以紅綠兩種燈,不按規(guī)則的開紅、綠亮燈,而受訓(xùn)者要記得開紅燈是出哪根繩,開綠燈是拉動(dòng)哪根繩。

        二、動(dòng)作速度訓(xùn)練

        動(dòng)作速度訓(xùn)練要用最快的速度強(qiáng)度,進(jìn)行訓(xùn)練方能有效,具體訓(xùn)練可采用最大強(qiáng)度持續(xù)20-30秒擊打目標(biāo)練習(xí),然后放慢速度進(jìn)行假象對抗練習(xí)和步法練習(xí)1分鐘,反復(fù)進(jìn)行5-8次,間隔2-4分鐘后重復(fù)練習(xí)。以最快速度持續(xù)10秒練習(xí)方法。然后該做空擊、滑步,每組重復(fù)4-6次,總練習(xí)4-6次,間隔3-5分鐘。

        1、產(chǎn)生原因

        1-1、錯(cuò)誤提前發(fā)展絕對速度

        1-2、速度耐力訓(xùn)練頻繁,以致失調(diào)造成不良后果

        1-3、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作

        1-4、落后的訓(xùn)練和單一的訓(xùn)練方法

        1-5、一般身體素質(zhì)較低及運(yùn)動(dòng)疲勞形成

        2、克服辦法

        2-1、高水平采用最大強(qiáng)度訓(xùn)練方法,即3-5秒內(nèi)超越強(qiáng)度練習(xí)

        2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)

        2-3、將訓(xùn)練安排在受訓(xùn)者精神狀況較好時(shí)進(jìn)行

        3、提高速度的具體條件

        3-1、為減少身體沾滯性和增強(qiáng)靈活性,要長期進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)

        3-2、掌握正確的姿勢

        3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力

        3-4、改變復(fù)雜形式為簡單形式,并對習(xí)慣方式做出快速反應(yīng)

        4、訓(xùn)練方法

        4-1、負(fù)重加載練習(xí)

        穿沙綁腿沖刺,沖上坡練習(xí)

        手持鐵棒沖拳,穿綁腿踢腿,在沙灘或水中練習(xí)跳躍沖刺。

        4-2、輔助練習(xí)

        由助手在受訓(xùn)者跑完一段距離后,再帶領(lǐng)沖刺30-50米。

        由助手將繩系于受訓(xùn)者腰間,助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習(xí)。

        武術(shù)普通速度和專項(xiàng)速度練習(xí)

        一、普通速度練習(xí)

        1、各種距離沖刺跑,如30米、50米不等。

        2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

        3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。

        4、聽信號快速反應(yīng)起跑。

        5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。

        二、專項(xiàng)速度練習(xí)

        1、踢打架球、吊球。

        2、空擊,以最快速度空擊,幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。

        3、用自己會(huì)的'腿法快速踢打沙包。

        4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶,速度越快越好。

        5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶,操練者快速用各種拳法擊靶,可以多少次為一組,也可以多少秒為一組,進(jìn)行練習(xí),提高拳擊的速度。

        6、打擊一些易碎的物品、道具,如表演用的木板、牛皮紙等。

        7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合,用最短的時(shí)間完成。

        8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等,解開負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。

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