- 相關推薦
學武術的基本功訓練
導語：武術的學習離不開基本功的訓練，一般我們說的基本功訓練與基本功的練習還不一樣，對于基本功的訓練我們用的是常規的動作，考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是小編為大家精心整理的學武術的基本功訓練，歡迎大家參考！
1、跑步
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2、俯臥撐
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐
練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習
練習方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
【學武術的基本功訓練】相關文章：
學武術這些基本功夫必須掌握10-28
武術基本功動作05-29
武術步法基本功01-15
武術基本功跳躍07-15
武術刀法基本功01-03
練好武術的基本功09-10
武術運動的基本功01-15
武術基本功練習心法10-30
武術的基本功有哪些10-25
武術基本功手法練習08-20