武術練習基本功法

時間：2024-06-13 11:51:39 武術培訓我要投稿

武術練習基本功法

　　武術有很多人都非常的癡迷，但是我們都知道想要學好武術并不是一天的事情，首先應該做到的就是需要練好基本的學習功法，那么應該如何練習武術的基本功法呢?又應該如何避免學習武術當中的誤區(qū)呢?

　　武術學習最重要的應該就是要練好基本功，只有練好基本功了之后才能再談其他的，所以練好基本功很重要。

　　武術學習基本功法

　　一、肩功

　　1、壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　2、單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　二、腿功

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　三、腰功

　　1、前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　武術學習誤區(qū)

　　陋習一：慕虛名

　　現(xiàn)在的習武求學者普遍的情況是心浮氣躁，急功近利，熱衷于追星，喜歡看表面文章，不求深入了解，一聽廣告上說某人是大師，是名家等，則如蠅逐蛆般，趨之若鶩，也不管真假，就是為了能沾上點名氣。這樣對于武術的熱愛就沾上了虛名，是不會有好處的。

　　陋習二：求輩分

　　傳統(tǒng)武林論資排輩現(xiàn)象嚴重，先不管練得好壞，個人功夫是正如何，總想著圖個大輩分。須知，即便祖師親授嫡傳，所謂輩分很高，但是自身于武學真諦、拳學道理根本惘然，捫心自問這輩分虛名對于個人身心性命修行有何益處?求輩分不求實際是愚蠢的行為。

　　陋習三：尋秘技

　　相當一些習武修學者心存投機取巧之陰暗心理，總想著能得傳到什么秘訣秘笈秘技，拜了師便求著師傅傳授所謂絕招，以便作為個人的資本，好省去許多的苦練用功，這種陋習深為武林人士所厭惡的。須知，即便是有秘技絕招也得靠勤學苦練才能化為實際的功夫和個人的本事。

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