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      武術基本功的講解

      時間:2024-08-20 08:11:13 武術培訓 我要投稿
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      武術基本功的講解

        導語:武術的基本功訓練的方法有很多,這樣的訓練強度非常的大,以下是小編為大家精心整理的武術基本功的講解,歡迎大家參考!

        (一)頭頸練習

        1、轉頸

        保持身體姿勢不變的情況下,頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉,則在頭轉到位時,兩眼直視,采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉向另一側。

        轉頸能擴大視線范圍,再套路運動中,眼隨手動好快速甩頭亮相,都是通過轉頸完成的。做的'好,能提高運動員的精氣神。

        2、仰頸

        保持身體姿勢不變的情況下,用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

        3、繞頸

        以頸根為圓心,頭頸水平轉動。

        繞頸能較好躲避對方的攻擊。

        (二)眼睛練習

        1、定眼注視法

        定眼法是兩眼圓瞪,定視正前方與眼等高的目標,眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種,一種是用清水一盆,目視水底欲穿。幾分鐘后,用收向眼潑水,而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日,晚間定視明月。

        定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。

        2、晃眼法

        晃眼法是保持身體和頭不動,兩眼圓睜,眼珠先向左側平行移動,通過眼角向左注視一目標片刻,然后再頸眼珠向右側平行移動,再通過右眼角注視一目標片刻的.方法。

        3、隨眼法

        兩腳平行開立與肩寬,雙手抱拳于腰間,然后左拳變成掌,直臂在體前逆時針繞環一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌,隨左掌繞至左側平,左臂抖腕同時向右快速轉頭,注視右方,靜止片刻然后轉頭前視,同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同,繞轉方向相反。

        (三)肩臂練習

        1、前壓肩

        兩腳開立,身體前俯、雙臂伸直,向前扶住與胯等高德物體,利用身體上下振動或持續性向下用力,其力作用于肩部,使肩關節伸展。

        2、后壓肩

        雙手后伸,十指交叉,身體前俯,同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰,一手握住其雙手,幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

        3、臂繞環

        臂繞環是以肩為圓心,直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環、雙臂繞環。其動作比較簡單,練習時,可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環較難,其動作是:雙手直臂上舉開始,在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。

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