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練武術(shù)的人如何保健養(yǎng)生
練武術(shù)的人對(duì)體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養(yǎng)生保健技巧，那么練武術(shù)的人如何保健養(yǎng)生呢?下面小編為大家解答，歡迎大家閱讀。
1、武術(shù)人每天要保證8小時(shí)睡眠，充足的睡眠及規(guī)律的起居是人身心健康的前提和保證。若長(zhǎng)期缺覺(jué)失眠，會(huì)引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動(dòng)脈硬化。少兒如果睡眠過(guò)少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。
2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過(guò)量的鈉可導(dǎo)致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過(guò)6克。
3、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)(尤其是動(dòng)物性蛋白)和含有較豐富的糖類(lèi)食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿(mǎn)足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應(yīng)引起充分的重視。
4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來(lái)源主要為動(dòng)物性食物，如蛋黃、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟及脂肪豐富的魚(yú)類(lèi)。過(guò)多的膽固醇攝入容易導(dǎo)致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個(gè)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素。而進(jìn)食脂肪過(guò)多，可導(dǎo)致髙甘油三酯血癥。
5、如果要在幾小時(shí)后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因?yàn)樗鼈兡苎杆俦幌眨⒓礊槿梭w提供所需的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)進(jìn)食，則容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)反胃，因?yàn)檫�有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，就不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，否則會(huì)使人感到十分的饑餓。最佳的進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前的3小時(shí)。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要嚼口香糖，如不慎吸入，會(huì)堵塞氣管。
7、馬鈴薯、面食、豆類(lèi)、谷物及谷類(lèi)食品都含有大量的碳水化合物，是用來(lái)增加體內(nèi)肝糖的理想食品。肝糖(又稱(chēng)淀粉)積存在肌肉中，運(yùn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)換為葡萄糖以供給能量。許多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)法攝取淀粉，以增加能量的儲(chǔ)存，這一過(guò)程叫做碳水化合物補(bǔ)充。首先他們通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)消耗體內(nèi)的肝糖，而后，在比賽前三天大量攝取富含淀粉的碳水化合物。
8、武術(shù)人每天對(duì)水的需求量為2500毫升左右，正常人體的60%~70%為水分，沒(méi)有水人只能存活幾天。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，每人每天飲水量為2公斤。運(yùn)動(dòng)時(shí)則為3公斤，并且白天和晚上都應(yīng)該飲水，腎臟過(guò)濾的血液中含有某種過(guò)量的物質(zhì)，會(huì)在尿液中結(jié)晶，沉淀聚集，最后形成結(jié)石，防止結(jié)晶過(guò)程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機(jī)會(huì)。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結(jié)石。注意飲水量不能過(guò)多。因?yàn)槿缦倘梭w中的水分過(guò)多，腎臟就不能及時(shí)將其排出，則會(huì)使水分在體內(nèi)發(fā)生貯留，引發(fā)水中毒。
9、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓(xùn)練后要進(jìn)行沐浴。
10、要經(jīng)常洗曬護(hù)具和手套，使之保持清潔。每次訓(xùn)練結(jié)束后，要將護(hù)具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓(xùn)練穿戴護(hù)具時(shí)有舒適感，無(wú)異味感。切記，定期還要大拆洗!
11、如果連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補(bǔ)充水分了。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內(nèi)組織水分充足。運(yùn)動(dòng)30~40分鐘后，應(yīng)停下來(lái)休息，并補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，水分的流失量并不全靠感覺(jué)口渴來(lái)表示，因此要養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后即使不覺(jué)口渴也要喝水的習(xí)慣。一做完運(yùn)動(dòng)，應(yīng)立即補(bǔ)水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時(shí)候。
12、訓(xùn)練后要適當(dāng)休息才能進(jìn)食，一般30分鐘左右為宜。進(jìn)食后，也要休息一段時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)，一般為1.5~2.5小時(shí)。
13、要注意訓(xùn)練場(chǎng)地空氣的流通，要經(jīng)常打掃，保持適當(dāng)?shù)臏囟龋⒁猸h(huán)境衛(wèi)生。
14、按時(shí)作息，保證必需的休息和睡眠時(shí)間，防止過(guò)度疲勞，影響訓(xùn)練和比賽。
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