少林連環拳怎么練

時間：2024-07-10 23:57:23 武術培訓我要投稿

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少林連環拳怎么練

　　少林自古就是武術的集大成者，有很多專業的拳術套路備受后人推崇，例如少林連環拳既可以強身健體又可以抵抗傷害，那么少林連環拳怎么練呢?想知道答案的朋友千萬不要錯過本文哦。

　　預備式

　　兩腳并步站立，舒胸收腹，松肩平頭，兩手自然下垂于身體兩側，目視前方。體松意靜，呼吸自然。

　　起式

　　開左腳，與肩同寬，兩手抱拳于腰，左轉頭，目視左前方。抱拳時拳心向上，開左腳、抱拳、轉頭同時進行。

　　1、馬步橫格

　　跨左腳成馬步，左手橫格，目視左前方。

　　2、弓步沖拳

　　左轉體成左弓步，沖右拳，左拳抱于腰間，目視左前方。轉身扭腰蹬腿，力發于腰。

　　3、十字彈腿沖拳

　　提右膝彈腿，沖左拳，右拳抱于腰間。目視前方。彈腿沖拳要快速有力，力達拳面及腳面。

　　4、馬步沖拳

　　右腿落于前方成馬步。左拳抱回腰間，扭腰沖右拳，拳心向下。目視右前方。動作要協調，沖拳要有力。

　　5、砸拳

　　退震右腳成蹲步，砸右拳。左手為掌，掌心向上。右手為拳，拳心向上。目視前方。轉身靈敏，松肩活臂，出拳有力，力達拳面。

　　6、換步沖拳

　　向右跳換步轉180度，成馬步，沖左拳。跳時高度不要超過10厘米。

　　7、上步推掌

　　上右步成右弓步。先推右掌，左掌抱于腰間。然后推左掌，右掌抱于腰間。推掌時掌為柳葉掌，指尖向上，小拇指在前。力達掌邊，協調一致，動作要快速剛猛。

　　8、仆步勾手

　　左手向后攬手成勾手，右手至于左胸前，上身轉體90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步。轉身下蹲要快速，身體稍微向前俯。

　　9、弓步推掌

　　身體重心前移成右弓步，右掌由左肩向前摟成勾手，左手向前推掌，目視右前方。沉肩墜肘，猛一蹬腿，力達掌邊。

　　10、架打推掌

　　彈左腿右手拍左腳，落腳馬步，雙手至于左腰間。然后右手向上架打，推左掌。彈腿、轉腰、架打、推掌要有爭力，動作快速連貫。

　　11、跳步轉身沖拳

　　換步轉身，同時掄右臂砸左拳，落地成馬步。然后轉身左弓步沖拳。動作要快速連貫，一氣呵成。

　　12、弓步雙沖拳

　　起步雙手架打，震右腳，上左步成馬步，轉身雙沖拳。轉腰發力快猛，力達拳侖。

　　13、弓步頂肘

　　踢右腿單拍腳，落步弓步頂肘。踢腿要快力達腳面，頂肘力達肘尖。

　　14、虛步架打

　　向左轉身插掌。左拳向右格擋臉部，右拳向右轉身格擋襠部。掄右拳。轉身扭腰，協調一致。虛步后腳用力，前腳虛點地面。

　　15、收式

　　左腳向右腳并立，雙拳抱回腰間。目視左前方。

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