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產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練教學(xué)
束腳式對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。下面是小編為大家分享產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
第一：束腳式功效
此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。
動作要點(diǎn)：
1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的方法 緊實(shí)腹部贅肉
2、吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
第二：產(chǎn)后減肥的門閂式瑜伽
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動作要點(diǎn)
1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
第三：單腿平衡伸展式
產(chǎn)后減肥除了依靠上面的門閂式減肥瑜伽以后，還要注意飲食規(guī)律少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜!
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