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美體減肥芭蕾基本動(dòng)作
芭蕾動(dòng)作不僅美體又減肥。利用一般芭蕾舞動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線會(huì)變漂亮，而且，還能夠進(jìn)行局部塑身。那么，下面小編為大家分享美體減肥芭蕾基本動(dòng)作，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運(yùn)動(dòng)”，左右各做二次。
體操運(yùn)動(dòng)的基本是伸展運(yùn)動(dòng)。所謂伸展運(yùn)動(dòng)就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來(lái)做動(dòng)來(lái)得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。請(qǐng)?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼?lái)做運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作1：仰后輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。
動(dòng)作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)要注意右腳膝蓋不可彎曲。
動(dòng)作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)右腳保持原來(lái)的狀態(tài)。
二、對(duì)八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動(dòng)”(反復(fù)五至六次)。
這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來(lái)伸直膝蓋立起腳尖的體操運(yùn)動(dòng)，實(shí)際做看看就明白了。
動(dòng)作1：?jiǎn)问挚吭谝伪成匣蜃谰夁叺龋屪笥夷_踝靠攏，并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外，不要讓臀部向后突起。
動(dòng)作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下，恢復(fù)到原本的姿勢(shì)。
動(dòng)作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對(duì)于緊縮腳踝相當(dāng)有效。
三、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。
動(dòng)作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側(cè)。
動(dòng)作2：接下來(lái)雙手慢慢朝左上斜方移動(dòng)。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行，將意識(shí)集中指尖上，面向指尖。
動(dòng)作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動(dòng)，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進(jìn)行。
四、讓上身柔軟的“矯正姿勢(shì)體操”，左右四組動(dòng)作。
俗稱「歪斜的身體」，是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時(shí)，這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對(duì)于姿勢(shì)矯正也非常有效。但是扭動(dòng)上半身至腰部處，有時(shí)會(huì)使腰椎受到傷害，因此請(qǐng)?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。
動(dòng)作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。
動(dòng)作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注意不要?jiǎng)拥窖浚屔习肷砭然剞D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在尚未習(xí)慣時(shí)也許無(wú)法抓住感覺，可是這個(gè)體操不只轉(zhuǎn)動(dòng)身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進(jìn)一次，大約進(jìn)行4次即可。
形體芭蕾基本動(dòng)作
一、壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
二、后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。
三、下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。
四、吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
五、前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
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