徒步走法和呼吸技巧

時間：2024-05-07 08:02:01 休閑體育我要投稿

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徒步走法和呼吸技巧

　　先說說徒步睡眠走法：就是在跑步的時候，用最自然的步伐，下意識的跑，在跑的時候，一只眼睛是閉上睡覺的，另外一只眼睛是半閉上的，只用稍稍的余光看著前方和腳下，整個人思想上是睡覺的狀態，身體上是在跑步的。這樣走時，可以忘記疲憊和其他。其實也是一種放松的方式。一個人走路走到可以睡的狀態，還有什么不能被忘卻!再來談談徒步中的興奮點控制很多的運動員都知道控制自己的興奮點，不能來的太快，但也不能來的太遲。其實長途徒步對于興奮點的控制也是非常重要的。

　　通過多次的戶外活動，希望徒步愛好者，重視、調整和控制自己的興奮點和耐力點，合理的分配時間精力，對徒步大有好處。下面是小編歸納總結的徒步技巧：

　　一、調氣和上坡步法

　　呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然后斷續遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進;另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發生的機率也會降低。

　　二、休息步

　　這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉得到些許的休息;反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點后，才繼續下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術;但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。

　　四、水泡處理法使用

　　徒步活動后常發生腳起水泡的情況，這里介紹一個受用的醫療方式，把魔術貼布剪下比水泡大3倍面積，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被摩擦，當然就不會再被傷害，接著才用3M透氣紙膠帶封住水泡及加強固定，經此處理后，疼痛就會慢慢好轉。當您行走山徑時，只要發現腳有任何一點不適或疼痛，就該停下檢查;若還沒有長出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上3M透氣膠帶即可;若已長出水泡，應立即使用魔術貼布處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產生不要將其刺破，容易被細菌感染。

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