跳繩的8大技巧

時間：2024-08-06 20:53:02 休閑體育我要投稿

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跳繩的8大技巧

　　跳繩的技巧有哪些?本文為您分享下跳繩的8大技巧：

跳繩的8大技巧

　　1、簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩

　　后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　7、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　跳繩有關注意事項：

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如跳繩

　　肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　對地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

　　時間選擇

　　跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

　　以上是關于跳繩的8大技巧的介紹，做運動時要掌握正確的動作要領，以免對身體造成傷害。

　　拓展閱讀：新手必學的10個拍照技巧

　　1、隨時舉起你的相機

　　有很多一生只出現一次的精彩，但畫面總是在我們手上沒有相機的時候出現的。為了能夠拍攝到這些無價的照片，作為攝影發燒友的你，一定要隨時隨地手持一臺能夠拍攝的相機。如果你的專業相機的個頭太大以至不便攜帶，我推薦你購買一臺小巧的相機進行抓拍。或者隨時隨地記錄生活也成，小編認為，一張在瞬間抓拍出來的普通照片，遠比一張經過長時間安排的色彩豐富的圖片來的有價值。

　　2、動靜結合出好片

　　在抓拍瞬間的時候，可以以靜制動，讓你的照片富有動感效果。在拍攝人像的時候可以讓她嘗試各種各樣的動作，記住不要讓你的模特保持著一種姿勢，在這種情況下，能夠有效地避免圖片中人物動作的僵化，而且可以讓你的模特時刻保持一種自然的表情。

　　3、可以嘗試大光圈

　　在一般的情況下來說，你的鏡頭距離物體越近，拍攝出來的照片越好。因為近距離能夠消除掉令人注意力分散的背景，使主題突出，而且能夠得到更清晰的圖像。但使用大光圈也屬于個人愛好，現在很多的DC都能夠在非常近的距離下進行拍攝，這為我們制造主題突出的圖片提供了方便。

　　4、最好讓你的背景變得簡單

　　在相機或者當時的情況不允許的情況下，我們只能夠進行遠距離的拍攝。在這里情況下，盡量使用顏色和結構相對簡單的內容作為背景。這樣也能夠突出你圖片的主題。

　　5、使照片的主題遠離構圖的中心

　　雖然把主體人物位于構圖的中心是一種非常正確的突出主題的方法，然而，適當的使圖像的主題偏離中心能夠增加圖片的趣味性，而且這種不傳統的方法也能夠吸引大多數的目光。

　　6、將前景物體置入風景照片

　　在我們拍攝遠景物體的同時，最好能夠把近距離的物體包括在圖片中(比方說圖片的四角)。這樣可以突出圖片的距離感，增加圖片的深度。

　　7、尋找最合適的光源

　　光對于膠片(CCD)的曝光來說是非常重要的，一個完美的光源能夠使你的照片看起來富有色彩、有深度并且美化你所拍攝的物體。強烈的陽光只是眾多光源中的一種，對于拍攝人物來說，多云陰沉的天氣情況是最好的，因為這樣的天氣中，光線非常的柔和對于臉部的表現也非常的好。而在大晴天所拍攝的人像非常的銳利，而且會產生陰影。

　　7、穩穩的拿住你的相機

　　要想拍攝到銳利、清晰的圖片，你的相機必須把持的非常穩。為了達到這種效果，在按下快門的時候，要勻速的輕輕按下，速度不要過快，否則會影響手持相機的穩定。你可以通過掛帶構成一個三角的支撐以保持相機的穩定。當然，最好還是能夠使用三角架。

　　9、正確地使用你的閃光燈

　　如果你能夠充分地利用閃光燈，你就能夠極大地提升照片的成像效果。特別是在室內。每臺相機的閃光燈都有他作用的范圍，在拍攝的時候要把物體至于閃光燈作用范圍內。一般來說，閃光燈的有效范圍在4~12英尺之內。不光是在室內，在室外閃光燈也能夠發揮作用，他能夠淡化陽光所產生的陰影，并且使色彩明亮。

　　10、使用好正確的感光度與白平衡

　　大家都知道不同的ISO值對應不同的光線。一般來說

　　ISO 100：晴朗、明亮的天氣

　　ISO 200：多云、陰冷的天氣

　　ISO 400：室內，夜晚

　　但是由于DC的特殊性，在高ISO值的情況下會產生噪點。所以有可能的情況下就盡量使用低ISO值吧。

　　上就是關于新手必學的10個拍照技巧的介紹，相信大家已經有所了解了吧。

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