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演講如何才能不緊張
演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。那么怎樣消除演講時的緊張心理?下面一起來看看！
1.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象 絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經(jīng)證實：適度的緊張感有助于運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。
2.演講者事先應做好充分準備
演講者應盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要準確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。
3.演講者在上講臺前，應充滿自信，自我放松????法拉第不僅是英國著名的物理學家和化學家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當人們問及法拉第演講成功的秘決時，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽眾作了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個聽眾都無法相比的。“他們一無所知”就意味著你根本沒有必要去擔心聽眾知道你在演講的某個地方出了問題，某個地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動聲色地及時調(diào)整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈活機智，對你會有更高的評價。
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠?/p>
(l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解;最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
演講如何才能不緊張
很多人都會害怕當眾講話，也許原因是單一的，也許是多重的。不論如何，首先能夠發(fā)現(xiàn)和認識到原因，你就向超越恐懼邁出了一大步。害怕當眾講話的原因主要有七個：
(1)自卑情結(jié)
自卑感是一種消極的自我評價或自我意識，是個人認為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的消極情感。然而，正如阿德勒所論證的那樣，自卑感也是一種激勵因素，對個人和社會均有利，并能導致個性的改善。不過，沉重的自卑感構(gòu)成自卑情結(jié)，可以使人垮掉，使人心灰意懶，無所事事，逃避現(xiàn)實，遠離公眾。
自卑感太強的人沒有自信站在很多人面前講話，而因為表現(xiàn)的不完美，更令他們把當眾講話當成送他上斷頭臺。
(2)性格害羞
據(jù)心理學家的研究，社會中的害羞人群比例達到30%這一驚人比例。目光四處游移、臉紅、聳肩、坐立不安這些生理反應，都是害羞的典型表現(xiàn)。對害羞的人而言，這種感受是痛苦的，是不想再次經(jīng)歷卻又無法回避的，同時又是難以解釋的。當大多數(shù)人都和諧地融于社會交往中，害羞者似乎就成了異類。
其實，害羞是一種正常反應。現(xiàn)實生活中，有些人安于現(xiàn)狀，對新事物感到緊張恐懼;在探尋未知世界的過程中，有人勇往直前，也有人最終退縮。容易害羞的人往往性格內(nèi)向，但性格內(nèi)向的人卻未必都會害羞。
(3)追求完美
完美主義者對事物的要求都是很嚴格和嚴謹?shù)模裁炊枷胨?guī)規(guī)矩矩的，錯一點也不行，例如鞋子沒有擺正啊，書沒排好啊，衣服揉成一堆了啊，一定要弄好了心里才舒服，不然心里就象有一個疙瘩似的，老不安寧。追求完美是人類的一個基本特質(zhì)，但是，追求完美如果過頭了，就被認為有心理疾病。
當眾講話是一種不能修改、校正的過程，每一次講話都是一次性的。因此，如果有什么差錯，對追求完美的人來講，都會把它當成一次災難，摧毀了他們辛苦建立起來的自認為完美的公眾形象。避免這種災難的最好辦法之一，就是逃避當眾講話。
(4)目的顫抖
我們做任何事情都有目的，但是，如果總是擔心得不到，擔心得到太少，擔心會失去，于是，做事時反倒可能不那么用心，可能不那么執(zhí)著，可能令人反感。
當眾講話的成功與否，也關(guān)乎自己的名聲、形象、面子、機會，甚至影響著自己的利益、地位等等，尤其是某些時候，臺下坐著非常重要的人物，講話關(guān)系重大，就會擔心講話失敗、表現(xiàn)失常。表面上看是逃避，內(nèi)心里其實是害怕。這就叫目的顫抖。
(5)不良心結(jié)
人在未成年之前，會遇到學習與處世的壓力、情緒的管理、現(xiàn)實的自我與理想的自我的交鋒等問題，一旦得不到來自成人世界的支持與肯定，就會出現(xiàn)心理問題，留下心結(jié)。比如，有的人小的時候本來愛說話，但是由于家教太嚴，或者轉(zhuǎn)換學校，或者遭遇同學排斥，從此就變得不愛說話。
成年之后踏入社會，工作與生活之中，總有不如意的時候，一次尷尬、挫折、打擊、冷遇、拒絕、都可能給你敏感的心造成傷害，留下心結(jié)，所謂“一遭被蛇咬，十年怕井繩。”從此之后，你可能就是選擇逃避。
(6)缺少鍛煉
不少人認為自己害怕當眾講話是因為沒有天賦，其實僅僅是缺少鍛煉而已。
絕大部分人從小學到初中到大學，都沒有上過專門的“講話課”，課堂上也沒有機會鍛煉講話。踏入社會之后，又經(jīng)常選擇放棄或逃避，依然沒有得到鍛煉，從此我們的講話能力更為受限，甚至開始懷疑天生就不行。
當眾講話是一種能力，必須通過專門的鍛煉，獲得相應的方法、技巧，而且在各種場合運用自如。如果缺少鍛煉，再加上自卑、害羞等因素，害怕當眾講話當然是難免的。
(7)缺乏準備
巧婦難為無米之炊。害怕當眾講話除了心理因素之外，缺乏知識的積累、素材的掌握、技巧的熟練程度都可能有很大的影響。有的人，膽子夠大，上臺在眾人面前參與游戲節(jié)目還行，但是要他當眾講話就怕了，因為他沒有掌握講話的開頭方法，經(jīng)常詞不達意或者找不到合適的詞而卡殼;因為不懂得構(gòu)思的技巧，條理混亂、顛三倒四，等等，都可能讓他對當眾講話產(chǎn)生恐懼。
如何在公眾場合講話克服緊張
準備：不打無準備的仗，熟悉自己的材料內(nèi)容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。
暗示：心里暗示自己，其實這沒有什么的，只是說說話而已，別人又不會把我怎么著，我一定能行的。
呼吸:緊張的時候可以通過調(diào)節(jié)自己的呼吸來改變自己的狀態(tài)。
自信：不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，并從中找到自信。
動作：上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。
說話：上臺前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。
節(jié)奏：不要太快，慢慢來，找到符合自己的節(jié)奏
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