脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式

時間：2024-06-17 00:08:56 瑜伽培訓我要投稿

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脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式

　　脊椎病是人類健康的隱形殺手，如何保養脊椎呢?脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式

　　瑜伽小貼士——脊椎病的癥狀

　　1、血壓升高或降低

　　其中以血壓升高最為明顯又因脊椎病與高血壓病是老年人的常見疾病，因此兩者常常同時發生。

　　2、疼痛

　　在頭、頸、肩等處出現疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)，易被誤診為冠心病。

　　3、手部不適

　　對于這個癥狀，本人就很有體會，一坐就是一整天，下班后，會發現自己的腕關節一陣的酸痛，完全沒有知覺了，具體的表現有以下幾點。

　　手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。而且會出現偏頭痛、頭暈、眼花等癥狀。

　　4、視力障礙

　　這是脊椎病的癥狀之一，由于脊椎病造成動脈供血不足，引發的大腦視覺中樞缺血，從而可出現視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等現象。

　　脊椎瑜伽——頸部體位法

　　做法

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　舒展我們的頭部，先從前面開始，然后是后面，左右兩邊，從這四個方向進行舒展我們的頭部。舒展的時候還需要注意放松我們的全身。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

　　呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　站立舞姿式

　　練習步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側重復，雙側各做2次。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。

　　椅子駱駝式

　　練習步驟

　　雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　重復整個功法3次。

　　作用

　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

　　椅子蹲式

　　練習步驟

　　站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。

　　吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

　　呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

　　雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復3次。

　　作用

　　強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

　　貓式

　　促進血液循環，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

　　預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。

　　動作要點

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反復做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

　　完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

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