睡前瑜伽十分鐘
下面是有關于睡前十分鐘瑜伽動作姿勢，睡前練習瑜伽能夠促進睡眠，同時也能養容美顏呢!
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips2：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips4：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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