睡前瑜伽十分鐘瘦小肚

時間：2024-06-13 09:40:57 瑜伽培訓我要投稿

睡前瑜伽十分鐘瘦小肚

　　下面由yjbys小編為大家分享的睡前瑜伽十分鐘瘦肚子的瑜伽動作姿勢，望對大家有所幫助。

睡前瑜伽十分鐘瘦小肚

　　1、嬰兒式

　　這個體式你可以用臀部和大腿舒展開來。能有效的緩解背后的疼痛。

　　下面的兩組動作先后順序不固定。

　　雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。坐于腳跟上，小腿并攏。

　　之后，慢慢的降低自己的身體，這時候你要吧腹部放在大腿的上面，同時額頭要接觸到地面。

　　盡量讓我們的手臂在胸前打開。

　　手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　2、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　你的兩只手要抓住雙腳，同時要挺直你的脊椎。腳后跟要靠近會陰處。

　　深吸一口氣，慢慢地抬起頭部。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　3、蜥蜴式

　　合攏我們的兩個膝蓋跪姿。

　　上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　4、下犬式

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　5、坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

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