清腸胃瑜伽練習(xí)教學(xué)

時間：2024-07-12 01:31:03 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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清腸胃瑜伽練習(xí)教學(xué)

　　采用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。下面是小編為大家分享清腸胃瑜伽練習(xí)教學(xué)，歡迎大家收看。

清腸胃瑜伽練習(xí)教學(xué)

　　瑜伽運動可以“清洗”腸胃

　　瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時間連續(xù)飲用凈水，做出不同的運動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然后從肛門排出體外，所以，經(jīng)常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。

　　采用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。你可以這樣開始：清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶咸味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。然后選擇做以下的瑜伽動作。

　　7種瑜伽體式：

　　1、半月式：

　　腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。然后呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。

　　2、三角式：

　　雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。再把左腳向左轉(zhuǎn)動90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　3、船式：

　　先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側(cè)，保持背部挺直。呼氣時軀干稍向后靠，同時抬起雙腿，保持膝關(guān)節(jié)伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。平衡之后，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。然后，正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時間。呼氣，放松身體，躺下，完全放松。

　　4、摩天式

　　：首先，保持直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　5、臥扭轉(zhuǎn)放松式：

　　平躺地面，手臂兩側(cè)一字型打開，掌心沖上。吸氣把雙腿抬到垂直于地面，與身體成90度角，保持膝關(guān)節(jié)伸展。保持呼吸，雙腿并攏，呼氣，雙腿朝向左側(cè)放低，雙腳掌靠向左側(cè)手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側(cè)練習(xí)。兩側(cè)練習(xí)算一組，練習(xí)3到5組，躺下來放松。

　　6、前屈伸展式：

　　保持坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。然后呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸，注意力集中在腹部。最后吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　7、側(cè)腰伸展：

　　首先保持蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

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