最新減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-06-29 05:16:17 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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最新減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

　　翹臀部瑜伽練習(xí)

　　1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋，你的雙腳與肩同寬，將雙手放在頭下。并保持此狀態(tài)，呼氣，盡可能解除對(duì)髖關(guān)節(jié)的壓迫。呼吸。重復(fù)5-20次。

　　2.俯臥在地上，將雙手放在下顎處。腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲約90度。呼氣，盡可能高的抬起你的左腿。請(qǐng)重復(fù)5-20次。另外一條腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3.站直。左腳向后彎曲，將左手抓住左腳腳背。呼氣，將左腳延伸到你力所能及的位置。頭部看向前方，右手橫向伸直，與地板平行。深呼吸，請(qǐng)保持30秒到1分鐘。重復(fù)另外一只腳。

　　4.雙腳打開，吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直，雙手在身體兩側(cè)伸直。將身體下降。請(qǐng)重復(fù)5至10次。

　　5.雙腳打開，腳板向外，手臂在身體兩側(cè)伸直。挺直脊柱，吸氣，降下臀部，直到兩個(gè)大腿盡量平行于地面。深呼吸，請(qǐng)保持到1分30秒。

　　6.右手撐地，左手向上伸直。打側(cè)身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請(qǐng)保持為1分30秒。

　　瘦腿部瑜伽練習(xí)

　　1.坐在地板上，同時(shí)呼氣，雙手抬右腳。盡量伸直膝蓋，盡你能力將右腿拉向胸部。保持10到30秒。

　　2.盤坐坐在地面上。用雙手握住雙腳腳板。吸氣彎下身體，用前額觸碰地面。脊柱保持伸直。然后抬起你的上半身，呼氣回到原來的動(dòng)作。請(qǐng)重復(fù)同樣的動(dòng)作5次。

　　3. 右手撐地，左手向上伸直。打側(cè)身體，右腳伸直撐地，左腳跨過右腿，踩地。將重量放在右手上，讓整體平衡。頭部看向前方。深呼吸。請(qǐng)保持1分30秒。

　　4.彎曲右膝，將左膝放在地板上。雙手放在右膝蓋上，挺直脊椎。然后，將右手手肘放在右腿大腿上，身體向前傾，將重心前移到右手手肘上。右腳腳跟離開地面。請(qǐng)重復(fù)5至10次。

　　5.保持坐姿，把你的膝蓋放在地板上。抬起手臂向前平行于地面，脊柱伸直，上身挺直。并保持脊柱伸展，身體向后傾斜。重復(fù)此動(dòng)作5-15次。

　　瘦腿瑜伽方式：

　　1：上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝，兩腳適度的分開，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向下，自然呼吸，保持10秒。

　　2：慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

　　3：慢慢呼氣，上身可以稍往下低一點(diǎn)，左腳伸直向上，膝蓋不能彎曲，其他姿勢(shì)保持住，保持10秒

　　4：左腳慢慢放下，回到第二步動(dòng)作，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交換右腳。

　　5：仰臥地面，雙腳并攏，盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒。

　　6：上半身保持不變，身體稍往后傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發(fā)力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。

　　7：上半身保持不變，身體稍往后傾，利用自己的臀部來平衡全身的重量，雙腿與腹部同時(shí)發(fā)力，雙腿開始劃圓，先左至右，在從右到左，重復(fù)兩圈，保持10秒。

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