高考減壓瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-10-14 04:02:31 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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　　減壓瑜伽通過(guò)各種舒緩、溫和的姿勢(shì)把心理、身體和呼吸結(jié)合在一起只要你每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，便可以全面疏解身體重壓和緊張，排除一切雜念，放松大腦長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓你重新找到最佳精神狀態(tài)，重塑健康活力徒手的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)易速成的體位法，坐、站、仰、躺，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。那么，下面是小編為大家分享高考減壓瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

高考減壓瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、整天坐在椅子上的文書(shū)工作

　　如果長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢(shì)。

　　放松臉部肌肉

　　坐下來(lái)，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個(gè)臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

　　運(yùn)動(dòng)肩頸

　　坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。

　　給腰關(guān)節(jié)減壓

　　站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左右各轉(zhuǎn)1010次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

　　2、如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站著

　　這種工作大多數(shù)情況下，需要經(jīng)常走動(dòng)，腿部因此而容易腫脹。可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動(dòng)作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。

　　貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開(kāi)與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

　　仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

　　3、工作時(shí)間不固定，睡眠不足的特殊職業(yè)

　　經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因?yàn)閯诶圻^(guò)度而引起一些慢性疲勞的痛癥。可以做一些改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

　　蝴蝶式

　　坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

　　側(cè)伸展

　　雙腳分開(kāi)約1。5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

　　4、壓力大，經(jīng)常要痛苦思考問(wèn)題的工作

　　因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。

　　仰頭后抬臂

　　坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。

　　山式

　　兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。