男生常做瑜伽動作有哪些

時間：2024-09-13 16:23:02 瑜伽培訓我要投稿

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男生常做瑜伽動作有哪些

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉后，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心態也已經迥然不同。下面是由yjbys小編為大家整理的男生常做瑜伽動作，歡迎各位男士參考借鑒。

男生常做瑜伽動作有哪些

　　蝴蝶式

　　動作步驟：1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　駱駝式

　　動作步驟：1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

　　牛頭式

　　動作步驟：1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。3、放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。

　　功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。

　　男人練瑜伽好處：

　　一、緩解過大壓力

　　現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過多的壓力。久之，就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康危機。

　　有些男性平時也會做一些運動，但往往運動過后身體無法完全放松，還產生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。

　　同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態，每個動作后都會有相應的放松，不會出現練習后身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。

　　二、塑造健美體形

　　在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉后，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心態也已經迥然不同。

　　三、改善不良體質

　　許多男士由于經常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

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