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空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌
空中瑜伽倒立姿勢(shì)很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對(duì)放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。那么，下面是由yjbys小編為大家整理的空中瑜伽訓(xùn)練益處及禁忌，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
練習(xí)反重力瑜伽的特別益處
1.安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)(尤其針對(duì)脊柱有問(wèn)題的會(huì)員)
大家不要被看起來(lái)高難度的體式所嚇倒，在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成，尤其是對(duì)肩、頸、腰、背、膝蓋有問(wèn)題的會(huì)員，在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習(xí)。
2.輕松倒立，效果顯著
接觸過(guò)瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。
通過(guò)反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
正確的傳統(tǒng)倒立體式時(shí)人體的肌肉都應(yīng)該處于延展中收縮的狀態(tài)(離心狀態(tài)下的等長(zhǎng)收縮)，棚而不僵，松而不懈是最理想的狀態(tài)，但對(duì)大部分初學(xué)者因?yàn)闆](méi)有用棚勁來(lái)做倒立，結(jié)果做出來(lái)的動(dòng)作因?yàn)橹亓Φ淖饔枚幱趬嚎s的狀態(tài)，這樣容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)的損傷;
在7000年偉大的圣哲希瓦年代時(shí)期的人的頭骨堅(jiān)硬，內(nèi)部結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，非常適合做頭倒立，7000年后的人類(lèi)頭骨逐漸變軟，內(nèi)部的人腦已經(jīng)進(jìn)化的非常完美敏感，頭頂?shù)捻斴唽?duì)應(yīng)的腺體是松果體，松果體被古代哲學(xué)家稱(chēng)為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”，所以對(duì)頭頂過(guò)度長(zhǎng)時(shí)間的壓迫容易造成人易怒，愛(ài)發(fā)脾氣，造成大腦的粗鈍化。基于頭倒立對(duì)人體有非常多的好處，但常規(guī)直接在地面練習(xí)的話方法不當(dāng)容易受傷和造成大腦的粗鈍化，那么在空中瑜伽課程中，利用吊床的方式大家輕松倒起來(lái)。
3.脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)?lái)自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周?chē)貉h(huán)，對(duì)腰椎間盤(pán)突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤(pán)占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。
4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝
在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過(guò)大腦，我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉，來(lái)穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康，并且會(huì)消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
5.輕松，快樂(lè)，減壓
在吊床上蕩秋千般的練習(xí)，會(huì)讓每個(gè)習(xí)練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂(lè)感覺(jué)。減少了其他練習(xí)的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時(shí)，達(dá)到了我們想要的減壓效果
什么人適合練習(xí)空中瑜伽?有什么禁忌癥?
空中瑜伽倒立姿勢(shì)很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對(duì)放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽的靈感來(lái)自于物理治療的牽引或懸吊，通過(guò)自身重力將壓縮的脊柱伸展開(kāi)，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤(pán)病變的患者。
空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
空中瑜伽倒立姿勢(shì)不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習(xí)倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。
注意事項(xiàng)
瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的，需在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。
避免攀比
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)
整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。
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