白領頸椎病瑜伽動作要領

時間：2024-08-18 12:53:27 瑜伽培訓我要投稿

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白領頸椎病瑜伽動作要領

　　電腦一族都患有不同程度的頸椎不適。這些人群中，女性朋友們的患病率又高于男性朋友。下面這些瑜伽動作可以有效緩解頸椎的不適癥狀。下文由小編為大家整理的相關瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

白領頸椎病瑜伽動作要領

　　1、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　2、魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確

　　3、烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　4、貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直;在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

　　5、狗伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　6、哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　運動是治療頸椎病最好的方法。從解剖學的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的。而瑜伽教練設計的這一系列專門針對頸椎的瑜伽練習，將很好地活絡頸椎部位，緩解脊柱壓力，促進頸椎健康。

　　試試由瑜伽教練推薦的脊柱扭轉(zhuǎn)式。

　　練習步驟：

　　1、正坐于墊上，盡量伸展兩腿，感覺腿在拉伸

　　2、右腿保持伸展，左腿屈起，放于右膝外側(cè)，深呼吸。

　　3、向左轉(zhuǎn)體，左手放于身體后側(cè)，右手抓住右腳，呼氣，上體慢慢用力向左轉(zhuǎn)動，吸氣，放松，轉(zhuǎn)動時雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動幅度。同樣方法，重復另一側(cè)。

　　練習重點：靈活脊柱，增加其彈性

　　功效

　　1、充分伸展手臂及大腿肌肉，增強肩關節(jié)、脊柱及髖關節(jié)的活動性，有效預防肌肉拉傷。

　　2、有經(jīng)常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家練練脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，相信對你來說是個不錯的選擇。

　　瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　健康的身體是每個人生活、工作和學習的基礎，是做任何事的首要前提。很多白領的頸椎超負荷，頸椎病呈年輕化。因此，白領應多做運動，而瑜伽深受時尚男女喜愛，實用的瑜伽操，工作之余可以鍛煉身體，更能減輕工作壓力。

　　強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的練習要領，尤其是呼吸。

　　瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。瑜伽姿勢需思想集中于一點，如做提腰時，把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部。哪里覺得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身體所需部位。

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