治療頸椎疼的瑜伽動(dòng)作

治療頸椎疼的瑜伽動(dòng)作

　　頸椎病是困擾著非常多人的一種頸部關(guān)節(jié)病，而且這個(gè)病非常難治療，用藥物治療的效果也不明顯，只能起到一般的緩解作用，目前比較好的治療方法還是通過運(yùn)動(dòng)治療，本文主要說的是每天十分鐘瑜伽治療頸椎疼的瑜伽動(dòng)作。一起來學(xué)學(xué)看吧!

　　直臂伸展動(dòng)作

　　坐在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，然后十指緊扣。保持25秒，這樣可以很好放松肩頸的肌肉群。

　　牛面式動(dòng)作

　　雙腿交叉坐在瑜伽墊上，如圖，雙手在后背相扣，眼睛直視前方，維持25秒。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作

　　坐在瑜伽墊上，右腳側(cè)平放，膝蓋下壓，左腳直立，左手放在左膝蓋，高舉右手，如圖示，然后扭轉(zhuǎn)上半身，眼睛正視前方，維持25秒，換反方向做相同的動(dòng)作。

　　貓伸展式動(dòng)作

　　跪立在瑜伽墊上，手腳與肩打開相同的寬度，吸氣，腰部盡量下沉，抬頭，呼氣，背部拱起，臀部下壓收回，低頭。來回做同樣的動(dòng)作，注意動(dòng)作和呼吸互相配合。

　　單腿背部伸展式動(dòng)作

　　坐在瑜伽墊上，左腳底緊靠右腿內(nèi)側(cè)，右腳保持伸直，身體上身往前屈，兩只手抓住右腳部位。背部和頸椎要挺直哦，維持25秒，然后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

　　站立前屈式動(dòng)作

　　首先站立在瑜伽墊，雙腳微微張開，吸氣，然后彎腰，雙手握住腳踝，頭頂往下拉。腿保持直立，拉伸肩頸。

　　下犬式動(dòng)作

　　首先趴在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳下踩，手臂拉長，手張開，貼在瑜伽墊。維持25秒，放松頸部肌肉。

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