- 相關(guān)推薦
男人練瑜伽的8個(gè)好處
引導(dǎo)語：下面小編給大家?guī)砟腥司氳べさ?個(gè)好處，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
二、強(qiáng)大內(nèi)心
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成，這種感覺可以讓男人的內(nèi)心更強(qiáng)大。
三、消除緊張
平靜內(nèi)心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
四、修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
五、塑造體形
30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
六、保持健康
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。
而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
七、日常減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
八、提高IQ
擁有放松的大腦和身體才能讓你在職場中顯得睿智過人，專家指出，平緩、低強(qiáng)度的瑜伽動(dòng)作能幫助你的身體釋放出各種能量。
瑜伽中的呼吸練習(xí)還可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升你的注意力和清晰的思維，讓你在職場中不知不覺地“聰明”起來。
另外，還有研究指出，練習(xí)瑜伽能幫你增強(qiáng)敏銳的知覺力，而知覺力正是男人所缺少的，它的存在能把你帶上一個(gè)比對(duì)手高得多的臺(tái)階，先知先覺地嗅到職場中的瞬息萬變。
延伸閱讀：適合男人練的瑜伽動(dòng)作
一、蝴蝶式
做法：
1.坐下。
2.雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
3.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
4.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功效：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來。
二、騎馬式
做法：
1.盡量向后伸出右腿。
2.同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。
3.兩臂保持伸直，在原位上。
4.動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
5.在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
三、山岳式
做法：
1.伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。
2.身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。
3.在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。
功效：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
男性練什么瑜伽好 適合男性鍛煉的瑜伽動(dòng)作
四、駱駝式
做法：
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功效：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
五、八體投地式
做法：
1.身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
2.髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
功效：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。
六、牛頭式
做法：
1.坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2.把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放松，回復(fù)原來動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
七、展臂式
做法：
1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
2.稍朝后仰頭和上身。
功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
八、船式
做法：
1.雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。
2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。
3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。
4.面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功效：增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，
【男人練瑜伽的8個(gè)好處】相關(guān)文章：
男人練瑜伽的好處03-20
堅(jiān)持練瑜伽的好處03-08
孕婦練瑜伽的好處03-11
練瑜伽有什么好處06-13
練瑜伽的好處和壞處03-27
女性練瑜伽有哪些好處03-15
男人跳繩的好處03-08
春季練瑜伽好處多 注意別出太多汗03-20
男人跳肚皮舞的好處03-17