練習(xí)羽毛球步法的技巧

時間：2024-06-24 20:25:43 羽毛球我要投稿

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練習(xí)羽毛球步法的技巧

　　羽毛球步法練習(xí)原則：起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。下面小編為您收集整理了練習(xí)羽毛球步法的技巧，希望對您有幫助！

練習(xí)羽毛球步法的技巧

　　1、單個基本步法練習(xí)

　　可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。

　　2、上網(wǎng)步法練習(xí)

　　由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

　　3、正手后退右后場步法練習(xí)起動，右腳向右后側(cè)移動，迫使帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，然后用并步移動到底線，挑起，擊球，回到原點。這個動作要經(jīng)過多次的練習(xí)才能有效果。

　　4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)

　　從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)

　　5、反手后退左后場步法練習(xí)

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。

　　6、綜合后退步法練習(xí)

　　將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。

　　7、兩側(cè)移動步法練習(xí)

　　由中心位置--向右側(cè)移動步法--回中心位置時--向左側(cè)移動步法--回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。

　　8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)

　　從準(zhǔn)備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

　　9、后場至前場直線連貫步法練習(xí)

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。

　　10、后場至前場斜線連貫步法練習(xí)

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。

　　11、前場至后場直線連貫步法練習(xí)

　　在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。

　　12、正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)

　　在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大，需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。

　　13、反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)

　　在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動至底線。

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