- 相關推薦
2017體育高考模擬考試和心理訓練
每年體育高考術科考試結束后，幾乎都會聽到考生中“某某發揮的很好，某某發揮失常”的談論。事實也的確如此，盡管每個考生都很想考出好成績，在考試過程中也都非常認真，但每年或多或少總是有些考生考試成績不夠理想，大大失常的事也時有發生。總結分析考試發揮失常的原因，發現大多都是出現了臨場適應方面的問題。
因為大多考生沒有參加過大型體育比賽，也是第一次參加如此大型而且關系到自身前途命運的關鍵考試，在沒有帶訓教師陪同在身邊指導的情況下，很多考生進入嚴肅的考場，就會不自覺的緊張起來。同時，考生間還會相互感染，一個考生沒考好，其他考生也容易跟著出現心理問題，出現技術動作僵硬、變形，最終導致水平發揮失常。因此帶訓教師平時訓練時，就必須指導學生如何排除干擾、集中注意力、正常發揮自己的技能水平，并且要強調考生在考試中相互鼓勵、相互幫助，增強戰勝困難的勇氣和信心。
實踐證明：解決體育術科考試失常的最好辦法是多進行術科模擬訓練與模擬考試。下面就具體談談如何抓好術科模擬訓練與模擬考試。
一、在惡劣條件下進行模擬訓練
把考生安排在不同環境、不同氣候條件下進行訓練，特別要選擇在訓練條件差的地方、氣候惡劣的時機訓練。如：在場地濕、器械滑的情況下進行模擬訓練和模擬考試;在氣溫低、有風雨的天氣條件下進行模擬訓練和模擬考試;在場地條件差的條件下進行模擬訓練和模擬考試……使考生在困難條件下完成訓練，以適應體育高考時可能出現的惡劣條件下的術科考試，緩解體育高考的心理緊張、找到對付惡劣條件的對策和克服惡劣條件下考試的不適應。
二、選擇考試時刻進行模擬訓練
進行模擬訓練時，訓練時刻的安排最好根據歷年體育高考本地考生的考試時刻來決定。考生長期在一天中的某一時刻訓練，有利于考生對這個特定時刻產生適應，養成相對固定的習慣和運動條件反射。實踐證明，長時間重復相同時刻的模擬訓練，能使考生在參加術科考試時的相同時刻達到神經系統的高度興奮，從而提高術科考試成績。
另外，運動生理學研究表明，人體活動能力受"生物鐘"控制，人體肌肉的承受能力和運動神經的興奮性在一天里呈上升趨勢，到黃昏時分，人體運動能力達到最高峰。所以，為了針對可能安排在早上就開始的術科考試，在臨考調整期前一段時間里，有必要安排早上進行模擬訓練，以改變生物鐘的節律，適應早上的考試。
三、考試熱身準備的模擬訓練
術科考試的準備活動安排非常重要。平時模擬考試時熱身準備活動的開始時間、內容、運動強度、運動量和持續時間都應該有具體的規定和尺度把握。準備活動的負荷要根據考生的習慣和承受能力來制定，一般以身體達到足夠的發熱程度為宜。同時，還要重視臨考前的試擲和試跳機會，以穩定和改善運動技術的準確性，但不能過份用力去做，如果過份用力去試擲和試跳，會使中樞神經系統儲備大量消耗，考試時的能力就會下降。
另外，在考試前幾天要讓考生到考試場地進行準備活動的“預演”，并熟悉考試的流程。這樣考生在進入考試前就能充分合理的做好熱身準備活動，不會因為熱身準備活動過早過多損耗體能，也不會因為過遲導致沒有進入最佳狀態或者導致檢錄和臨考點名時遲到。
四、考試時間間隔的模擬訓練
考生在參加立定跳遠(或級跳)、鉛球考試中，由于同組參加考試人數往往在10人以上且考試形式是輪換制，每次試跳、試擲都有一定的間隔時間，為了保持體溫和神經系統的興奮性，通常休息一下后再活動(特別要注意考試中的體溫保持)，為下一次試跳、試擲做好準備，針對這種情況，在訓練中有必要按這一時間間隙進行試跳或試擲，使考生適應這種規律，有利于考生臨考時能達到考試最佳狀態。另外，后面考試項目和前一個考試項目的間隔時間，也需要進行模擬訓練。
五、提高成功率的模擬訓練
在立定跳遠(或級跳)、鉛球考試中，前兩次的試跳或試擲能否發揮出平時訓練的水平，對考生考試能否成功非常重要，所以必須保證在前兩次試跳或試擲中不犯規，而且要跳出或擲出相應的水平。如果第一次不理想，則在第二次中必須成功，這樣對考生最后一次試跳或試擲中，充分發揮水平，提高考試成績就有了良好的保障。如果前兩次都失利，就會給考生帶來極大的心理負擔，最后一次試跳或試擲就會產生緊張情緒，從而難以把握考試的主動性而造成非常被動的局面。所以，要在考前進行實戰演練，抓好前二次機會，為考生正式參加考試做好心理應變準備。
在跑的考試中，同組考生只有一次搶跑機會，稍不注意，很可能就會因兩次搶跑被取消考試資格。尤其是 100米跑，起跑的成功率尤為重要。
提高考試成功率最有效的方法是：平時訓練時，多組織一些只許跳或擲一至二次、聽各種信號但沒有搶跑機會的模擬考試或比賽。以提高考試臨場發揮的穩定性和成功率。
六、提高心理調控能力的模擬訓練
在考試中我們經常可以看到，心理素質好的考生，無論同組其他考生實力強弱，往往都能正常甚至超常發揮。因此，模擬訓練和模擬考試時必須重視考試狀況下的心理素質訓練，要指導考生如何在考前、考中把注意力集中到要做的技術動作上來，并采用最接近“考試”的各種訓練方法，培養考生在考試中的自信心和進行自我調控的能力。如：專門設計前面項目考試過度失常情況下必須堅持冷靜考完的訓練，以培養考生的心理承受能力和背水一戰的頑強精神;多設計一些在嚴峻困難條件下(如：地面潮濕、土質松軟和氣溫很低)的訓練，以培養考生頑強戰勝困難的意志品質和提高考生適應各種環境的能力……只有在訓練時多面對心理失衡、困難絕境的狀況并從中找到應對的策略，才能在考試中真正做到沉著冷靜、不怕困難、勇敢頑強，才可能正常乃至超常發揮，真正考出好成績。
七、安排實戰逼真的模擬考試
事實證明，術科考試時，大多數問題都要靠考生自己解決，無法依賴帶訓教師。
所以，在術科考試的前幾個月里，合理安排幾次模擬考試讓考生感受考場氣氛，消除進入考場的緊張心理，培養獨立應考能力，對考生在正式考試時的正常發揮有著極為重要的積極作用。
模擬考試時可在本校考試并請本校其他體育教師監考;更好的做法是到別的學校并請別校體育教師監考;效果最好的是在正式考試的場地確定后，到正式考試的場地上去進行模擬考試，監考教師最好是完全陌生的。為了不影響訓練的系統性，又能使考生在模擬考試中得到很好的鍛煉，在高三階段模擬考試的次數最好能安排五次左右。
為了提高模擬訓練與模擬考試的效果，在模擬訓練與模擬考試中還應該特別注意做到以下幾點：
1、在訓練中常采用比賽法、實戰法、測試法訓練，以增大訓練強度，提高實戰能力和運動成績。
2、在惡劣氣候狀況下，組織進行幾次模擬訓練和模擬考試時，還要做好在惡劣氣候條件下必須考慮的考前預防和考后補救措施，以防生病、受傷，并做好記錄與分析總結。
3、模擬訓練和模擬考試的逼真程度要盡可能和正式考試相似。考前要做好備考計劃、實施細則，考中要做好考試記錄，考后再做好分析總結。
【體育高考模擬考試和心理訓練】相關文章：
體育高考日常訓練技巧：游泳訓練01-11
2017體育高考訓練計劃范文01-22
高考考體育訓練技巧：女排球的訓練技巧05-27
體育高考日常訓練技巧：跳繩技巧01-11
體育高考日常訓練技巧：（男）引體向上01-11
高考體育訓練技巧：足球的考試方法01-11
聽打訓練和看打訓練的區別01-14
高考英語聽說訓練10-26
體育高考日常訓練技巧：仰臥起坐注意事項01-11