日本長壽老人常吃的5種食物
日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一。這是為什么呢?下面是YJBYS小編精心整理的日本長壽老人常吃的5種食物，希望能給大家?guī)韼椭?
日本長壽老人常吃的食物一：魚
魚是歐米伽-3脂肪酸的重要來源，有利于保護(hù)心臟健康，維持血液順暢流動，還對大腦和眼睛有好處。很多慢性病都會導(dǎo)致炎癥，如關(guān)節(jié)炎、心臟病和老年癡呆癥等，多吃魚有利于控制炎癥，幫老人維持身體健康。
日本長壽老人常吃的食物二：味噌湯
味噌就是黃豆做的醬，用這種醬做出的湯就是味噌湯。味噌湯中含有大豆異黃酮，對絕經(jīng)婦女非常有益，有助于降低其患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。多喝味噌湯還有助于保持正常的骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險。巴恩斯指出：“日本人吃大豆更傾向于食用發(fā)酵的大豆食品，如味噌湯、豆豉和納豆。發(fā)酵后，大豆異黃酮的形式發(fā)生了改變，更易被人體吸收;同時，維生素K2的含量增加，有利于骨骼和心臟健康。”
日本長壽老人常吃的食物三：海藻
海藻中含有數(shù)十種微量元素，對人體免疫系統(tǒng)和心臟健康都有好處。巴恩斯說：“很多人即使吃了大量的蔬菜，也無法吸收到足夠的礦物質(zhì)，這是因?yàn)橥恋氐倪^度開墾耗盡了土壤中我們所需的礦物質(zhì)，而生長在海里的蔬菜基本不會受到影響。”
日本長壽老人常吃的食物四：抹茶
抹茶是茶樹鮮葉的尖制成的綠茶粉末，它富含兒茶素，可以提高人體的抗氧化能力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥、心臟病甚至癌癥等疾病。巴恩斯補(bǔ)充說：“抹茶中的'茶氨酸含量高，這種物質(zhì)可以放松大腦，減輕壓力帶來的負(fù)面影響。”
日本長壽老人常吃的食物五：泡菜
發(fā)酵的泡菜含有豐富的天然益生菌，可促消化，利于營養(yǎng)物質(zhì)吸收。人體75%的免疫系統(tǒng)位于腸道，常吃泡菜可改善腸道菌群，使免疫系統(tǒng)獲益，可預(yù)防感染，也可防止免疫系統(tǒng)過度活躍，導(dǎo)致自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。巴恩斯表示，超市或雜貨店里的泡菜大多不是傳統(tǒng)發(fā)酵，只是用醋或鹽腌制，再進(jìn)行巴氏消毒而已。所以，若想食用傳統(tǒng)的泡菜，還是自己動手制作更可靠。
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