中老年人外出旅游注意事項
旅游作為一項非常有益于身心的休閑活動，對于已經退休的老年人而言可以開闊心胸、增長知識、鍛煉身體，給單調的退休生活增添一抹色彩。不過，老年人畢竟不是年輕人，許多問題需要注意。
一、注意保健
老人長途旅行，因生活不規律，身體易疲勞，旅途衣食住行等諸多不便，這些都會給老人身體帶來不利，因此，老年人在旅行時應特別注意保健。俗話說，七十不留宿，八十不留餐，老人外出旅游應慎之又慎。
二、旅行前應體檢
建議老年人旅行前應體檢，征得醫生同意。根據自身狀況和病情，選定旅游行程。出發后要及時向隨團保健醫生介紹病情，建議結伴旅行，攜帶常備藥物和衣服。注意飲食衛生，旅途中要多吃蔬菜水果，以清淡為主。
三、擇信譽佳的旅行社
老年人外出旅游，一定要集體去并選擇信譽佳的旅行社。老人旅游可參加老人旅游團旅游，也可老年人結伴游、同家人一起游，但最好不要一兩個老人單獨旅游，這樣，發生意外不利于互救，也不太安全。
四、臨行前要體檢
老年人旅行前都應體檢，征得醫生同意，方可前往。出游前應做一次健康體檢，全面掌握自己的身體狀況。然后再根據各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發后要及時向隨團保健醫生介紹病情，獨自或結伴旅行時，要有人陪同照顧。
五、防暈動癥
暈車、暈船、暈機是最常見的暈動癥，空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因，要注意避免。輕微的暈動癥，閉目休息或臥床后即可消除。反應較明顯的可在旅行前半小時口服暈海寧、眩暈停或地西洋。如果發生暈動癥，而又無藥物治療時，可針刺或按摩內關穴、足三里穴。
六、注意睡眠姿式
以“臥如弓”為佳，尤以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
七、老年人出游需帶上常備用藥
尤其是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還須準備一些特殊的急救用藥。除攜帶平時服用的`藥物外，如降壓藥、擴血管藥及催眠藥，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應急需。若暈車船，還應帶上防暈藥。外出時除攜帶常備藥品外，還要帶上平時吃的藥(包括保健藥)，并需按時按量服用。
八、莫忘攜帶手杖
手杖是老年人的“第三條腿”，因此，高齡老人外出旅游時宜帶手杖。
九、防止意外
行動宜謹慎小心，坐車、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、隨行。出游時，老人應盡量避免走陡峭的小道，不要獨自攀登山林石壁，以免發生意外。
十、注意過敏
有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處，也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥，以防花粉過敏。
十一、防止受涼感冒
老年人出門應注意感冒。氣候變化無常，時風時雨。春秋旅游旺季，氣候多變，故春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。在出游時如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅風散寒。睡前用熱水洗腳，睡時腳部適度墊高，以促進足部血液循環，盡快消除疲勞。
十二、飲食要講衛生
旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛生。對各地的美味佳肴、風味小吃等應以品嘗為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。
十三、避免過度疲勞
乘火車人多擁擠，車廂敢污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大。美好的風景，常使人流連忘返，馬不停蹄地連續觀賞。這樣，極易出現過度疲勞。游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應盡早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應加強自我監護。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。老人旅游一定要勞逸結合，一天安排的活動不宜過多，不能“疲勞游”。中午應小歇，最好不打亂平時的作息時間。
十四、各種情況早提防
各種情況早提防。老年慢性病患者旅行時，除預防新病發生外，尤其要注意舊病動態，要預測自己可能會出現的情況，并適時調整旅行計劃或中止旅行，及時就醫。
十五、防止舊病復發
異地春游時，易發生過敏性疾病和“水土不服”癥等，應重視預防。平時需要用藥治療者，不可擅自停用，否則，可導致舊病復發，病情加重或惡化。
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