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心理醫(yī)生來教你高考如何減壓
一年一度的高考即將開考。考生在考前和考中如何減壓，記者昨日采訪了市第二人民醫(yī)院心理科主任郭滿紅。
郭滿紅說，高考前和高考中，每個考生都會有或多或少的壓力，這是必然的。考前適度地緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的效果。但是，過度地緊張、焦慮或慌亂，會影響考試水平的正常發(fā)揮。
那么，這類考生如何減壓，郭滿紅提供了幾種簡單的方法：一是自我暗示法：考生可以通過“我能行”“我是最棒的”這樣積極的暗示，來增強(qiáng)自信心。這樣方法是通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
二是逐步放松法：通過控制自身的肌肉緊張與放松，調(diào)節(jié)心理的焦慮緊張。在放松時，坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則：腳趾肌肉—小腳肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉，最后頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。整個過程大概10分鐘左右，可以迅速地降低考生的焦慮情緒。
三是呼吸放松法：采用我國傳統(tǒng)的呼吸冥想方式達(dá)到放松的目的。無論是坐在椅子上，或是盤腿而坐都可以有很好的減壓效果。在放松時，閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頸“百會”處;吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行。把注意力放在呼吸上，10分鐘左右就能排除雜念，達(dá)到放松的目的。
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