心理健康手抄報(bào)資料之節(jié)前心理減負(fù)

時(shí)間：2020-09-15 19:05:52 心理健康我要投稿

　　忙總結(jié)、辦年貨、訪客戶，公私活動給人們帶來的壓力會讓致病因素乘虛而入。除了這些公私活動共同給人們帶來的壓力外，冬季的寒冷也會給人們實(shí)施這些活動帶來心理壓力。

心理健康手抄報(bào)資料之節(jié)前心理減負(fù)

　　心理學(xué)家表示，工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認(rèn)知方面產(chǎn)生問題，如注意力集中不起來，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等。處于高度緊張狀態(tài)的`人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等。當(dāng)壓力大到一定程度時(shí)，人的免疫系統(tǒng)會發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動采取措施為自己減壓。處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

　　1.橫膈膜呼吸。首先將手放在小肚上(低于肚臍)。吸氣時(shí)，將手拿開，呼氣時(shí)，將手靠近身體。吸氣和呼氣時(shí)注意力應(yīng)集中在手的運(yùn)動上。這種呼吸方式，站著、坐著和躺著做均可。

　　2.記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮。深呼吸可以使你放松。呼氣時(shí)，讓嘴和下巴張著松弛一會兒。同時(shí)讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

　　3.只考慮現(xiàn)在要做的事情。“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會發(fā)生的事情擔(dān)心。例如，準(zhǔn)備工作原本做得很扎實(shí)，但還是擔(dān)心萬一可能會出現(xiàn)的差錯(cuò)，結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔(dān)心也無濟(jì)于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　4.學(xué)會釋放壓力。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易“掉進(jìn)去“，即被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應(yīng)主動提醒自己放松，做些深呼吸，閉目養(yǎng)神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

　　5.引導(dǎo)性放松。有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然后，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。

　　6.搓手。搓手能生熱。當(dāng)手開始發(fā)熱時(shí)，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。

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