怎么預防產后抑郁癥

時間：2022-05-26 17:22:21 心理健康我要投稿

怎么預防產后抑郁癥

　　近年來，產婦患上抑郁癥的發病率越來越高。產婦生育完后，若情緒沒有得到完好的安撫，加上家庭環境的關系，沒有得到更好的理解，就容易產生抑郁癥。下面我們來看看怎么預防產后抑郁癥，僅供大家參考！

　　01、理解與被理解

　　新媽媽最需要的就是被理解。產后多多少少都會給新媽媽的生活帶來不便，此時，家人特別是丈夫，應該理解新媽媽的難處，多給予她更多的關心和照顧，主動分擔家務，不要有了寶寶缺忘了寶媽。

　　因為新添了小寶寶，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。

　　02、傾聽和溝通

　　一方面，家人需要多陪新媽媽說說話，聽聽她遇到的困難，并及時給予幫助。一方面，新媽媽自己要學會尋求他人的幫助，特別是要將自己的問題跟自己的丈夫去訴說。

　　平時可以去聽聽別人的育兒經驗，學點育兒知識，避免問題發生的時候驚慌失措！

　　03、創造舒適的生活環境

　　剛剛生完寶寶的時候，盡可能地關掉你的手機，為自己創造一個安靜、舒適、健康的產后恢復環境。可能會錯過朋友的問候，但是你會過的舒服一些。

　　此時，丈夫應該懂得勤收拾，為妻子打造一個安靜整潔舒適的環境。

　　04、營養均衡的產后飲食

　　產后不要急著大補，主要以營養豐富而又清淡的食物為主，享受被家人照顧的美好，品嘗每一粒米飯的清香。

　　粗糧、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物營養豐富，都是非常不錯的選擇。

　　05、勞逸結合

　　生活中不單單只有工作、家務、照顧孩子，寶媽產后也要學會勞逸結合，放松身心。

　　平時做一些自己喜歡的運動，多尋找健康的娛樂方式，比如健健身，打打球，散散步，戶外旅行等等，讓自己一直保持愉快的心情。

　　平時盡可能的讓自己多休息，多睡一會，轉移自己的注意力，不去考慮哪些煩心的事情。

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