怎么樣克服和焦慮的焦慮

時間：2024-09-26 21:38:58 心理疾病我要投稿

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怎么樣克服和焦慮有關的焦慮

　　當我們的焦慮產生于焦慮的時候，我們應該怎么進行克服呢?怎么樣克服和焦慮有關的焦慮是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　焦慮帶來的身體刺痛是否使你更加焦慮?

　　例如，對于有些人來說，即使手心出汗,心跳加快、四肢戰(zhàn)斗是運動的結果,而不是即將恐慌來襲，他們仍然對他們的焦慮有強烈的焦慮反應。

　　這就是所謂的焦慮敏感。根據作者和臨床心理學家Margo C. Watt博士和Sherry H. Stewart博士在他們的優(yōu)秀書籍《克服恐懼的恐懼：如何減少焦慮敏感》一書中的看法，焦慮敏感是對“伴隨著恐懼和焦慮的肢體感覺恐懼性反應的一種傾向。”簡單地說,就是“恐懼的恐懼。”

　　那些容易焦慮敏感的人傾向于小題大做，或者會自然而然地認為最壞的事會發(fā)生。

　　例如,你可能會擔心你的顫抖會引起別人注意或心跳加快也許意味著心臟病發(fā)作。

　　Watt和Stewart在他們的書中勾畫出一種低焦慮敏感的認知-行為方法框架。你會發(fā)現這里的一些建議對你很有幫助。

　　改變你的思想

　　我們告訴自己的故事可以加重我們的焦慮。但好消息是我們的故事也會減少我們的焦慮。據作者的看法，我們可以根據身體感覺調大或調小，這取決于當我們體驗這些感覺時我們對自己說什么。下面是如何精確地找出消極的想法并調整它們。

　　識別不正常的思想。

　　知道告訴自己的故事將有助于找出你的思想是如何讓你永久焦慮的。要了解這些思想，想想最近的體驗，讓你的思想恢復到零。“焦慮或恐慌發(fā)作之前、之中、之后你的意識里經歷的主要思想類型是什么?這是一個災難性想法的例子：“如果別人注意到我的焦慮、恐慌感，那會很可怕，我無法再面對他們了。”

　　挑戰(zhàn)你的思維。

　　Watt和Stewart引用心理學家William James的話：“對付壓力的最強武器是我們能夠去選擇一種思想壓過另一種。”他們認為讀者把他們的思想看成猜測，不是事實。找出你的思想的證據，并問自己這樣的問題：“發(fā)生的真實概率有多大?這以前曾經發(fā)生過嗎?不會發(fā)生的證據又是什么?”他們也建議不要小題大做。換句話說，他們說，“那又怎么樣?”他們寫道：“如果最壞的情形發(fā)生了又會怎么樣?你會怎么做?你能生存下去嗎?如果你看見別人暈倒你會怎么做，發(fā)抖還是臉色變紅?如果別人表達了相似的恐懼你對他們怎么說?”

　　代以健全的思想。

　　目標就是用現實的、理性的、樂于助人的思想取代消極的想法。舉例來說，如果你的心跳開始加速一開始你覺得自己可能是得了心臟病，你可能會說：“我不可能得了心臟病。這可能是焦慮，我現在能為自己做的最好的事情是呼吸、盡量放松。我不該和我的身體作對，而應該和其一起工作。我能夠駕馭它。”

　　改變你的行為

　　減少焦慮敏感的另一種方法是讓自己置身于身體知覺中——一個稱為體內暴露的過程。據作者的看法，目的是習慣化，即“在重復性出現后降低對刺激的反應。”換句話說,你越把自己暴露于身體知覺，你越習慣他們。隨著時間的推移,他們失去了力量。

　　有許多體內暴漏的技巧，如歇斯底里，通過狹窄的麥稈呼吸或站著旋轉。“做暴露練習的最主要目標是學習新的方式去應對自己的生理感覺。”那就是為什么當你在做這些練習時不能避免或者逃避感覺很重要的原因。

　　改變你的生活方式

　　健康的生活習慣對降低焦慮敏感也很重要。Watt和Stewart把我們的身體比作車輛。車輛需要定期維護，因此我們的身體也是如此。

　　但正如作者所指出的，“有趣的是，相比我們的身體這種24/7原則的車輛，我們更傾向于去維護我們的汽車和卡車，盡管忽略我們的身的適當維修會造成更高的成本。”

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