情緒化進食的應(yīng)對法
有一些人當(dāng)面臨情緒化的時候，會選擇進食，那么我們應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?情緒化進食的應(yīng)對法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1.找到你的進食導(dǎo)火索。
停止情緒化進食的第一步，即找到誘發(fā)這種行為的導(dǎo)火索。在何種境遇、場所以及情緒會讓你向食物尋求安慰呢?
但要記住的是，盡管大多情緒化進食都與負(fù)面情緒相關(guān)，然而它也可能被正面情緒觸發(fā)，比如自我獎勵或者慶祝節(jié)日等。
情緒化進食的常見原因：
壓力。壓力會導(dǎo)致高壓荷爾蒙——皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇會讓你對高油、高糖、高鹽食物異常渴望(畢竟它們可以給人一瞬間的愉悅感)。
負(fù)面感情多。進食可以暫時地壓抑著包括憤怒、恐懼、悲傷、焦慮等在內(nèi)的負(fù)面情緒。所謂的“用膨脹的胃袋溫暖受傷的心”。
空虛寂寞冷。無所事事時，易將手伸向食品袋。用食物增加生活的滿足感。
兒時習(xí)慣。長輩通常會要冰淇淋、肯德基、披薩作為孩子們進步的獎勵，或傷心時的鼓勵。這些兒時的進食習(xí)慣往往會被帶入成人生活中。
社會影響(氛圍影響)。聚會就餐是種不錯的`減壓方式，然而也容易在氛圍的影響下吃更多的食物。
寫一本有關(guān)情緒化進食的日記
你可能在上述描述中找出了自己情緒化進食的導(dǎo)火索，但發(fā)現(xiàn)你情緒化進食規(guī)律最好的方式是寫一本關(guān)于你的飲食和情緒的日記。
每次你吃多，或想暴飲暴食的時候，停下來想清楚到底是啥引發(fā)了你的欲望。若你回頭看看，常常會發(fā)現(xiàn)是某件讓人沮喪的事情引發(fā)了情緒化進食。那么就記錄下：你吃了什么(想吃什么)，什么事情讓你沮喪，你吃之前什么感受，吃的時候什么感受，吃完之后什么感受吧。一段時間后，你會找到規(guī)律。
2.找到其他應(yīng)對各種情緒的方式
若你無法找到其他管理情緒的方法，你就無法長期控制你的飲食習(xí)慣。
一些排解負(fù)面情緒的方法：
若你感到抑郁或孤獨，給讓你感到舒適的朋友/親人打電話;和寵物玩耍;整理珍愛的照片和紀(jì)念品。
若你感到焦慮，跟著喜歡的音樂跳舞、打壁球或散步。
若你感到疲憊不堪，喝杯熱茶趕緊洗洗睡。
若你感到無聊，閱讀、看電影、戶外運動啥都好。
3.當(dāng)欲望到來時，按下暫停鍵
大多數(shù)情緒化進食者面對對食物的欲望非常無力。那么，你需要強大的意志力在欲望到來時，停下來。
1)在投降前暫停五分鐘
我們前面講過，情緒化進食是盲目且無意識的。但若在欲望來襲時，停下來，花點時間去考慮。但也別逼迫你一定不能向欲望投降，禁止會導(dǎo)致更極端的誘惑。但是在停頓中，要想想，現(xiàn)在的感覺是怎樣的?就算你最后去大吃大喝了，也可以讓你更好地了解自己為什么這么選擇。那么下一次，這或許能幫助你做出不一樣的反應(yīng)。
2)學(xué)會接受自己的情緒，包括負(fù)面情緒
雖然看上去是你對食物無力，其實核心是你對待自己的情緒無力，只能通過食物來逃避。
允許自己感受負(fù)面情緒可能挺可怕，你也許會害怕這些情緒會像潘多拉的魔盒一樣，打開后無法關(guān)上。但真相是，當(dāng)人們不再壓抑自己情緒時，即使是最痛苦、最困難的情緒也會漸漸緩解，不再占用我們的注意力。要做到這一點，你只需學(xué)會注意到自己每時每刻的情緒變化。這樣一來，你的生活會因接受自己情緒而更為豐富。
3)養(yǎng)成健康的生活方式
當(dāng)你健康強壯，身心放松，休息充分時，能更好地處理生活中的困難以及應(yīng)對多變的環(huán)境。運動、睡眠和其他的健康有益的愛好能取代食物，陪伴你度過艱難時光。
堅持適度鍛煉。
找時間放松、減壓。
社交。
保證高質(zhì)量的睡眠。
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