中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      過去的例外對現(xiàn)在的影響

      時間:2020-11-16 08:16:22 心理疾病 我要投稿

      過去的例外對現(xiàn)在的影響

        你是否會因?yàn)橐淮蔚氖д`而常常提心吊膽?以下是小編為大家精心整理的過去的例外對現(xiàn)在的影響,歡迎大家閱讀。

        

        近半年來,小張多次沒有按時完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù),雖然沒有造成大的損失,主管也沒有嚴(yán)厲的批評,但生性謹(jǐn)慎的小張還是提心吊膽,生怕給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象,影響自己的前途。他常自責(zé)“我的工作效率總是這么低”,對自己的表現(xiàn)很不滿,并開始懷疑自己的能力。人在消極情緒狀態(tài)下,容易因認(rèn)知窄化導(dǎo)致對負(fù)面信息的聚焦,還有一些人存在以偏概全的思維方式,傾向于將不好的事情過分放大,過低的自我評價就此產(chǎn)生。

        在焦點(diǎn)解決短期咨詢中,強(qiáng)調(diào)挖掘來訪者過去生活中的例外,即沒有發(fā)生該問題時的狀況,以獲得新的自我認(rèn)識和積極體驗(yàn),并為解決當(dāng)前問題提供思路。

        實(shí)際上,當(dāng)前所遭遇的問題,在過去不乏有成功的解決先例。每個人在成長過程中,都發(fā)展了一套有效應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的策略,只是目前身陷囹圄,才沉浸在自己一直都處于當(dāng)前困境的感覺中。回憶過去的例外情況,提取貯存在腦海中的`積極信息,由于工作記憶容量是有限的,積極信息加工的多,負(fù)面信息進(jìn)入意識層面的就少,從而自發(fā)帶動情緒的好轉(zhuǎn)。

        那么,當(dāng)小張身陷這種過度自我否定的泥淖中時,如何應(yīng)用尋找例外的方法進(jìn)行自助呢?

        首先,挖掘成功先例,提升心理能量。

        用正向的語言進(jìn)行自我提問,何時存在例外情況,如“什么時候我的工作效率比較令人滿意?”這樣的問題為扭轉(zhuǎn)思路、重新認(rèn)識自我打開了一扇窗。認(rèn)真思索,告訴自己答案。當(dāng)一時確實(shí)找不出這種例外的時候,不妨再問自己,“什么時候情況有一點(diǎn)不一樣?”“什么時候情況會比現(xiàn)在好一些?”盡量尋找到哪怕一絲的例外,都有利于增強(qiáng)自我效能感。答案可能是“在工作任務(wù)簡單的時候我能比較快的完成。”原來自己的工作效率也有高的時候,這種發(fā)現(xiàn)本身對自己而言就是一種新的體驗(yàn)和激勵。

        其次,嘗試既有方法,激發(fā)成就體驗(yàn)。

        人的成長動力源于自身,過往的成功經(jīng)驗(yàn)和做法是解決當(dāng)前問題的寶貴資源。用“那個時候我是怎么做到的?”問題來引發(fā)自己的思考,回顧原來自己運(yùn)用了何種有效策略。答案可能是“工作任務(wù)簡單時,我會保持輕松的心態(tài),制定合適的進(jìn)度安排等。”接下來,深入尋找當(dāng)時自己保持輕松心態(tài)的秘訣,如不過多的將注意力放在工作任務(wù)難度本身,發(fā)現(xiàn)當(dāng)時自己制定合理計劃所考慮的要素,如兼顧自己的時間、能力與任務(wù)熟悉程度等,這些思考都對走出當(dāng)前困境具有直接啟發(fā)意義。嘗試將發(fā)現(xiàn)的方法借鑒到當(dāng)下,并付諸實(shí)施。詳細(xì)回顧當(dāng)時自己是如何做到的,總能找到一些有益的線索,盡可能多地回憶過程細(xì)節(jié),越具體生動越有利于將舊有有效的方法遷移來解決當(dāng)下相近的問題。

        再次,拓展有效經(jīng)驗(yàn),促進(jìn)成長升級。

        人在不同階段會面臨相近的問題,但作為主體的人以及其所處的問題情境不會完全一致,也就是說,嘗試舊有方法解決新問題可能會奏效,但不一定能達(dá)到原來的理想效果。我們強(qiáng)調(diào)舊有經(jīng)驗(yàn)的意義在于,它是源于自身,非外在強(qiáng)加,是力所能及的最有效的現(xiàn)成方案。在行動過程中,一旦情況有所改善,個人的心理資源就會得以增強(qiáng),會更有力地帶動自己去尋找并拓展新的解決方式。比如,在基于過去的經(jīng)驗(yàn)實(shí)施改變后,小張的情緒變得積極起來,就可能會自發(fā)地去嘗試一些之前從沒有想過的策略,如抓緊業(yè)務(wù)學(xué)習(xí),和主管進(jìn)行有效溝通或者換一份工作等等。在解決新問題過程中,心理新質(zhì)得以催化,獲得進(jìn)一步成長。

      【過去的例外對現(xiàn)在的影響】相關(guān)文章:

      淺談生命的過去、現(xiàn)在與未來10-29

      Oracle認(rèn)證:過去、現(xiàn)在及日期的差09-30

      朗文英語歌曲過去與現(xiàn)在的動物08-21

      2017融資平臺公司的過去、現(xiàn)在與未來11-14

      咖啡對身體的影響09-14

      哲學(xué)對藝術(shù)的影響10-15

      色彩對情緒的影響09-20

      顏色對情緒的影響10-10

      口才對經(jīng)營的影響12-07

      繪畫對孩子的影響08-14

      主站蜘蛛池模板: 精品国产爱在线观看| 日本色偷偷| 久久99精品久久久久久国产人妖| 蜜桃av无码免费看永久| 女同av在线观看网站| 人妻少妇精品视频中文字幕国语| 成人自拍视频国产一区| 盐山县| 老河口市| 皮山县| 中文字幕av无码一区二区三区电影| 国产精品美女一级在线观看| 丝袜系列在线视频国产| 精品国产又大又黄又粗av| 久久精品国产只有精品96| 亚洲国产精品性色av| 北安市| 东台市| 思南县| 南川市| 浦东新区| 二连浩特市| 武清区| 国产精彩刺激对白视频| 日韩人妻中文字幕一区二区| 乐清市| 久久青草国产免费观看| 永久免费不卡在线观看黄网站| 健康| 国产精品无码久久久久下载| 99精品视频69v精品视频免费| 一区二区三区在线视频免费观看| 柏乡县| 国产精品亚洲综合色区韩国| 亚洲免费视频一区二区三区| 天堂网av一区二区三区四区| 久久亚洲国产精品五月天| 蜜桃一区二区三区在线看| 国产精品中文第一字幕| 亚洲乱码一区AV春药高潮| 国产毛片av一区二区三区网站|