如何應(yīng)對考前焦慮癥?
很多同學(xué)都要考前焦慮癥，如何應(yīng)對考前焦慮癥呢？下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助！
面對孩子考試焦慮現(xiàn)狀家長們應(yīng)該如何做？
明理溝通交流忌刻意
當(dāng)孩子面對即將到來的中考出現(xiàn)焦慮時(shí)，家長們自己又是怎樣的表現(xiàn)？是跟孩子一樣焦慮還是風(fēng)輕云淡？因?yàn)楹⒆邮鞘状蚊鎸θ绱酥匾目荚嚕蛟S心里并沒有我們想象的那么緊張，反而是因?yàn)橹車蠋煛⑴笥选⒂H人的緊張而變得焦慮，此時(shí)就要家長們明白道理，跟孩子做深入的交流溝通，營造輕松的環(huán)境，減輕孩子的心里負(fù)擔(dān)，切忌刻意的做一些事情，這樣反而會增加孩子的焦慮。
過程大于結(jié)果
很多家長在教育孩子時(shí)太過于看重結(jié)果，強(qiáng)調(diào)結(jié)果的重要性反而讓孩子在學(xué)習(xí)中不擇手段，到最后有可能是考好了，結(jié)果孩子身心都受到傷害。在中考來臨之際應(yīng)該給孩子灌輸學(xué)習(xí)過程大于結(jié)果的思想，在學(xué)習(xí)過程中體會學(xué)習(xí)的`快樂，掌握該了解的知識，中考結(jié)果只是對以前學(xué)習(xí)的一種測試，并不能代表以后，穩(wěn)扎穩(wěn)打才可以走的更遠(yuǎn)。
發(fā)散思維因材施教
一些家長在發(fā)現(xiàn)孩子表現(xiàn)焦慮后就只會采用口頭“放輕松，別緊張“的方式安慰，有時(shí)候這樣的話語反而會起到發(fā)作用。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮表現(xiàn)，就應(yīng)該尋找合適的方法幫孩子減壓，比如體力較差就可以采用打羽毛球的方式，邊做運(yùn)動(dòng)邊用英文交流，也可以提高英語成績。不同孩子不同的性格，家長們應(yīng)該針對孩子因材施教，適當(dāng)?shù)姆绞讲趴梢哉嬲鸬綔p壓作用。
張弛有度控制節(jié)奏
在考試前家長一定要把握備考的節(jié)奏，不能因?yàn)楹⒆咏箲]就刻意放松要求，中考畢竟是孩子的第一次重要經(jīng)歷，家長和考生們都應(yīng)該謹(jǐn)慎，嚴(yán)格要求。焦慮只是一時(shí)的不適應(yīng)，通過調(diào)節(jié)適應(yīng)后就應(yīng)該努力，張弛有度才可以保證自己的成績不受影響，把握節(jié)奏，循序漸進(jìn)才會越來越好。
心理學(xué)專家認(rèn)為，參加中考這樣重要的考試，考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過分緊張導(dǎo)致焦慮，則應(yīng)該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：
第一，充分復(fù)習(xí)
過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。要認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
第二，心理暗示
考試前夕要不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當(dāng)休息
適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠
每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
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