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高考考前焦慮癥怎么調(diào)節(jié)
每年六月，對于高三學子來說，都是一場戰(zhàn)爭。雖然高考不能決定人的一生命運，但對于每個人的人生走向還是有一定的影響。下面是小編整理的高考考前焦慮癥怎么調(diào)節(jié)，僅供參考，大家一起來看看吧。
問題一：疲憊
合理作息緩解身心疲憊
目前在考生中比較突出的一個問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復(fù)習后，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學生的這種表現(xiàn)就越明顯。
高三心理老師韓闖說，面對這種類型的學生主要是鼓勵，“我告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是勝利。”韓闖說，存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來，對他們的意志品質(zhì)也是一個很大的提升，長遠來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個提升。
問題二：焦慮
淡化目標克服焦慮情緒
據(jù)了解，另一個在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至會因緊張而失眠。據(jù)心理專家介紹，向她進行咨詢的很多學生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔心自己復(fù)習得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學，心理負擔重。第三種也是最普遍的，就是很多學生都擔心發(fā)揮失常。”
如何緩解這些焦慮情緒呢
一是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更無法決定一個人的命運。高考學子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結(jié)果。
二是實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應(yīng)該進行適當調(diào)整，客觀分析自己的學習成效，確定比較恰當?shù)淖晕移谕?/p>
三是努力調(diào)節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動力。在大量的復(fù)習做題之余，要學會適當放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。
四是自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器，考生應(yīng)該靠增強自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績。
五是每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學子每天運動一小時，不管是什么樣的孩子都會遠離焦慮。“八減一大于八”，是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動，會比八小時全部學習收效大。
六是掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。
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