如何判斷自己得了焦慮癥
焦慮，是一種極度煩惱的情緒狀態(tài)。當然，適當的焦慮可以改善我們的生活狀態(tài)，是對人的一種保護作用，然而過度焦慮，就會引發(fā)焦慮癥，不利于對身心發(fā)展。
有專家介紹，焦慮是一種不安、緊張的狀態(tài)，焦慮癥則是一種以過分恐懼、憂慮為主要表現(xiàn)，伴相關的軀體癥狀和行為異常的一組疾病。焦慮的原因有多方面，沒有明確而統(tǒng)一的原因，包括生理、心理、社會各個方面，每個人都有獨特的原因。但同時存在一些共性，與性格和思維、行為模式有關，也有些人存在焦慮的遺傳基礎。焦慮的表現(xiàn)各有不同。
有些人表現(xiàn)為不安、緊張、頭痛、心慌、呼吸急促或其他軀體癥狀，這些癥狀經常在處于危險或力不從心時出現(xiàn)，或者想象自己失控、困窘時出現(xiàn)。下面介紹焦慮癥常見的表現(xiàn)。
情緒狀態(tài)
焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。
憂慮
病人整天顯得憂心仲仲，唉聲嘆氣，總擔心會有什么不好的事情發(fā)生，會有什么不幸的事情落在自己頭上。焦慮癥的患者所擔心焦慮的都不是什么具體的內容或實際存在的事件，正因為如此，焦慮癥的患者在我們眼中才顯得更無力更痛苦。
軀體不適
軀體不適感與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的'擔憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。
那么焦慮癥應該如何緩解？
1.放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
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