多吃魚利于治療抑郁癥
現(xiàn)代人患上抑郁癥，往往與生活方式的不當(dāng)有很大的關(guān)系。在患上抑郁癥后，患者往往傾向于尋求藥物的治療，但效果并不佳。抑郁癥是一種心理疾病，僅僅采用藥物治療抑郁癥只能是治標(biāo)不治本。
《美國新聞與世界報(bào)道》近日報(bào)道說，專家已經(jīng)開始尋找21世紀(jì)生活方式的罪魁禍?zhǔn)�。也許整日坐在電腦前不與外界交流的生活方式能解釋為什么越來越多年輕人患上抑郁癥。現(xiàn)在每4個(gè)20多歲的年輕人里，就有１人表現(xiàn)出抑郁癥的標(biāo)志性特征：對什么都提不起勁、疲勞、甚至閃現(xiàn)過自殺的念頭。相比之下，在他們祖父母的那一代人，每10個(gè)人里才有1人有這種感覺。
有證據(jù)顯示，充足的鍛煉對心情會(huì)有好的影響。一周3次燃燒350卡路里、持續(xù)出汗的鍛煉能減少抑郁癥的癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當(dāng)。經(jīng)常曬太陽也有助改善季節(jié)性情感障礙癥。晚上好好睡一覺能提升一個(gè)人的精神。甚至食物也扮演著重要的角色：多吃魚的人患抑郁癥的幾率最低。
堪薩斯大學(xué)的心理學(xué)副教授斯蒂芬·伊拉爾迪說，在巴布亞新幾內(nèi)亞卡魯利那樣的原始社會(huì)中不會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。于是，他嘗試用穴居人的方式治療抑郁癥病人。他的治療法為期14天，為長期遭受抑郁癥折磨的人提供模擬獵人群居的生活條件。參加者一個(gè)星期有3天時(shí)間每天都要進(jìn)行35分鐘的有氧練習(xí)，每天至少曬半小時(shí)的太陽，每晚8小時(shí)的睡眠，每天定量服用深海魚油膠囊。
參加者還有很多家庭活動(dòng)、和朋友在咖啡館聚會(huì)以及參加志愿者工作。他們幾乎沒有什么自己獨(dú)處的時(shí)間。以前，人們多在一個(gè)數(shù)代同堂的.家庭中成長，有很多共同的活動(dòng)。一個(gè)人獨(dú)處時(shí)間太長意味著給人帶來“沉思的機(jī)會(huì)”，這是現(xiàn)代人痛苦的根源。研究顯示，喜歡沉思的人患抑郁癥的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些不愛沉思的人。
有強(qiáng)迫癥的沉思者可以學(xué)著改變自己。比如說，認(rèn)知行為療法能告訴人們，自己應(yīng)當(dāng)意識到，當(dāng)非理性負(fù)面想法引起情緒低落時(shí)，應(yīng)該重新調(diào)整想法�！睹绹癫W(xué)雜志》月刊的一份研究報(bào)告指出，在接受認(rèn)知行為療法后病癥消失的患者，大腦中與抑郁相關(guān)的兩個(gè)區(qū)域也有顯著的改變。
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