告別抑郁癥的自然療法

時間：2020-09-11 17:03:06 心理疾病我要投稿

告別抑郁癥的自然療法

　　抑郁癥只是心靈的小感冒，是心理疾病中很普遍的一種，是可以完全治愈的！你一定要先了解這些。

告別抑郁癥的自然療法

　　1、圣約翰草

　　圣約翰草是治療抑郁癥的最流行的自然療法之一。盡管并不完全知道它是如何工作的，但圣約翰草莖部有多種活性成份，含有單胺氧化酶抑制活性因子，能提高大腦中維持心情及情緒穩定的神經遞質，并有助于保持大腦中自我感覺良好的激素—羥色胺的水平，被稱為天然“百憂解。

　　2、SAD燈

　　隨著冬季一天天逼近，早晨和晚上黑暗的時間變長，情緒低落的時間仿佛也隨著黑暗變得越來越長。如果你的狀況也是如此，你可能就患上了季節性情感障礙。因此在家里擺一個SAD燈，它可以比擬自然光，可以改善你的'癥狀。

　　3、運動

　　長時間有規律的體育鍛煉有助于解除輕度或中度抑郁癥。如果能每周3次堅持有氧運動20分鐘，抑郁情況會有所好轉的。

　　4、飲食

　　俗話說得好，你吃什么便像什么。一個平衡、健康的飲食習慣對于穩定情緒是很重要的。缺乏碳水化合物可以導致情緒低落，因此，心情低落時不妨吃一點糖果。此外，水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助于大腦產生羥色胺。

　　5、魚

　　魚肉中含有豐富的ω- 3脂肪酸，有助于保持大腦的正常功能。一個星期吃三份魚（鯖魚，沙丁魚和鮭魚都是不錯的選擇），將有效平復你的情緒。還有一些早期的研究表明ω- 3可能會影響大腦中的血清素的產生。

　　6、SAM - e膠囊

　　SAM - e是每一個活細胞中均能發現的自然產生的物質，SAM - e水平低與抑郁癥呈正相關。對于輕度抑郁癥，建議劑量為一天兩次，每次200mg。值得注意的是，躁狂抑郁癥患者不能服用，因為它可能導致躁狂癥發作。

　　7、睡眠

　　晚上睡眠不足8小時的人與超過8小時的人相比，其大腦中的血清素水平較低。因此，如果條件允許的話，每天早上床一小時，對于穩定情緒是非常有益的。

　　8、關閉電視

　　有研究表明，你看電視的時間越長，孤獨感就會越強。它看起來像一個完美地放松身心的方式，實則不然。其實有很多方式可以減輕情緒負載，如看書，洗澡，聊天，烘烤蛋糕，聽音樂等。

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