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      巧用飲食調理遠離抑郁癥困擾

      時間:2020-10-06 08:59:22 心理疾病 我要投稿

      巧用飲食調理遠離抑郁癥困擾

        如今,患上抑郁癥的人群越來越多。而抑郁癥的難治愈性,使得許多人長期在悲觀消極中度過。下面教你幾招飲食調理抑郁癥,助你早日擺脫抑郁的困擾。

        1、鮮水果、巧克力:抑郁心境

        多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。香蕉可向大腦提供一種重要的物質,這種物質可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的創造力。香蕉中還含有可使神經“興奮的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力。

        2、豆類食品:自我評價低

        多食豆類及其制品,這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐富的大腦所需的優質蛋白和8種必需氨基酸,這些物質都有助于增強心腦血管的`機能。

        3、雞蛋:興趣喪失

        除了大豆類食品外,雞蛋也很重要。因為雞蛋中所含有的蛋白質是天然食物中最優質的蛋白質之一,它富含人體所需的氨基酸,蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等,適合于腦力勞動者食用。

        4、堅果:精力喪失

        飲食調理:除吃蔬菜水果外,還應補充核桃和芝麻等堅果食物,這兩類食物有“補五臟,益氣力,強筋骨,健腦髓的作用。這兩種物質營養豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。

        5、全谷類食品、海產品:精神運動遲滯

        多食用全谷類食品、海產品等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況。

        提示:抑郁癥患者的危險食品

        1、不喝濃茶和咖啡;

        2、減少喝酒。喝酒過量會使人更加情緒低落。喝酒會降低食欲,久之造成營養不良。同時酒料與藥物合用會導致不良的副作用。

        3、忌食酪氨酸含量較多的食物和材料:如乳酪、罐頭肉、醬油、酵母提取物等。

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