抑郁癥如何自我治療
臨床表現(xiàn)
1、心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀(guān)。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀(guān)絕望、度日如年、生不如死。
具有特殊的患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，大多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)程度會(huì)降低，對(duì)自己目前狀況感到無(wú)用、無(wú)望、無(wú)助和無(wú)價(jià)值，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。
2、思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器，“腦子像涂了一層糨糊一樣。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。
3、意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周?chē)私佑|交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。
嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱(chēng)為“抑郁性木僵，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。
對(duì)于伴有焦慮的病人，他們常常會(huì)坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等動(dòng)作。
嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀(guān)念或行為。消極悲觀(guān)的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4、認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
5、軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。
自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深。
抑郁癥治療
1、心理治療
對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
2、物理治療
有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無(wú)效的患者可采用改良電抽搐(MECT)治療。電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。近年來(lái)又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
抑郁癥預(yù)防
一、不要呆在封閉狹窄的空間
一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門(mén)，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
二、增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
最好是多加一些戶(hù)外的.運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。
三、保證睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專(zhuān)門(mén)想該怎么睡覺(jué)，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。
四、為自己找一點(diǎn)感興趣的事物
因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛(ài)好，比如說(shuō)出門(mén)攝影、繪畫(huà)、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。
五、食物最好是清淡
多吃各類(lèi)的蔬菜和水果，盡量少吃肉類(lèi)，因?yàn)槿忸?lèi)吃多了容易燥，對(duì)心境影響不好。
六、與不同的人溝通
這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會(huì)開(kāi)闊起來(lái)，抑郁也會(huì)不藥而愈。
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