考試焦慮的防治

時間：2023-01-27 16:02:58 考試心理我要投稿

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關于考試焦慮的防治

　　考試焦慮癥會給生理和心理的不良影響，下文是yjbys小編為大家收集的關于考試焦慮的防治，僅供參考!

關于考試焦慮的防治

　　1.減輕壓力，放下包袱。

　　有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優先考慮在影響正常學習情況下減壓。考試壓力是考生主觀認知在客觀條件下作用的結果，老師和家長負有相當的責任。教師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當地估計自己的能力，降低過高的學習目標，保持考生恰當地的壓力，重視學習過程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業，作業當考試的習慣。

　　2.　端正動機，改變認知：

　　考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數學生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。

　　3.　勞逸結合，有張有弛。

　　大多數考試焦慮患者在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學習上投入的`時間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

　　4.　心理分析，揭示原因。

　　心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理咨詢的實踐也證實，多數患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內向，過分追求完美。本例在心理醫生幫助下，回憶在小學一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無法向老師交待而產生較之于體罰更為嚴重的心理創傷。這種痛苦的經歷沉淀于內心深處而不會磨滅。導致考試焦慮的發生。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創傷性經驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關系有一個正確的認識，并注意培養健全的人格，是一種有效的治療方法。

　　5.　學會放松。

　　考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進行這方面的行為再造。使他們在緊張時能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態的目的。在心理醫生的指導下進行放松訓練更為有效。

　　大多數考試焦慮患者通過上述措施。是能夠好轉的。對少數嚴重者需要進行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進行長期訓練。由于考試焦慮發生率很高，對于家長和老師來說，注意從小培養小孩和學生的健康心理和樹立正確的應試心理是非常重要的。

　　考試焦慮應對

　　1、適度的考試焦慮有利于孩子考試的發揮

　　很多中學生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。如果孩子總是漫不經心，不把學習、考試當回事的話，是不利于他的考場發揮的。

　　2、過高或過低的焦慮水平不利于考試的發揮

　　并不是說考試焦慮水平越高，學習效率就越高，學習成績就越好。焦慮和學習成績呈“倒U型”曲線，考試焦慮有一個最佳值，處于這個值時，考試效果最好，過低或者過高，都會使學習受到限制，這一規律被稱之為“耶克斯—多德森定律”。

　　在下圖中，a曲線是指不同水平焦慮在完成難易適中任務時的作用，很明顯，中度焦慮才產生較高的效率;而b曲線針對困難、復雜的任務而言，可以看出，低度焦慮效果最好。

　　也就是說：對于難度不大的考試，保持中度的焦慮水平，利于考試的發揮;而對于中考高考這種難度較大、要求較高的考試，保持低度的焦慮有助于好成績的取得。

　　3、父母的高期望加劇孩子的考試

　　例如：有的孩子盡管很努力但成績依然處于中等水平，家長不顧這種實際情況，而給孩子定下考到班里前五名的目標。這種高期望使孩子的心理壓力過重，怕考砸了難以向父母交代，辜負父母的一片苦心，這會導致孩子對學習和考試厭惡，加劇考試焦慮。

　　4、父母對待孩子考試后的態度影響孩子的考試焦慮水平

　　父母如果采取溫暖、理解、民主的教養方式，則有助于緩解孩子的考試焦慮水平。也就是說，如果父母能接納成績不理想的孩子，給他們鼓勵、支持并和他們一起分析失誤的原因、共同找出解決辦法的話，孩子就能感受到父母和他是站在一起的，他并不是孤軍奮戰，這有助于緩解孩子的焦慮水平。

　　5、孩子對考試的認知影響他的考試焦慮水平

　　如果孩子把考試當作一件會對自己有負面影響的事情，那么就會引起焦慮、無助等負面情緒，導致孩子在面對考試時不能發揮出正常水平。

　　6、孩子的`以往考試經歷影響他的考試焦慮水平

　　以往的考試經歷和體驗左右著孩子對自己應對考試能力的評價。如果孩子在過去的考試中積淀了對失敗的恐懼以及對考試的消極態度，在隨后的新的考試中，會有無能感、自卑感，體驗到不愉快、焦慮、緊張等消極情緒，這可能導致他不能在考場上集中注意力，對自己不自信，考試緊張、焦慮等。這些又可能導致此次考試的失敗，這樣就造成了一種惡性循環。

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