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應(yīng)對高考考試心理緊張情緒的方法
當高考考試心理出現(xiàn)緊張情緒的時候，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?以下是小編為大家精心整理的應(yīng)對高考考試心理緊張情緒的方法，歡迎大家閱讀。
第一招：期望適中。
給自己定的期望值不能太高，只有根據(jù)自己的實際水平選擇心目中的大學，才能確保在考試時，鎮(zhèn)定自若不慌張。
第二招：知己知彼。
每個考生都應(yīng)先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎(chǔ)扎實，作文特別好，復(fù)習時就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。
第三招：制定倒計時表。
在臨近考試的幾天里，制定合理分配時間的復(fù)習作息表，把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應(yīng)過程。
第四招：睡眠充足。
連續(xù)幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個小時的睡眠，這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發(fā)揮。
第五招：飲食有節(jié)。
不少家長在高考前既給考生大補“保健品”，又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應(yīng)堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì);同時要注意飲食衛(wèi)生，防止考前感染、腹瀉。
第六招：調(diào)侃放松。
考試前以及各科考試的之間，同學之間要相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力;同時要學會放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是棉布肌肉放松。)自己想像進入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。
第七招：笑他穩(wěn)己。
進入考場，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕了，自己就會泰然處之。
第八招：腹式呼吸。
在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張越不知從何入手。這時，不不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1—2寸處)，進行深呼吸18—28次，緊張的心緒會立刻平靜下來。
第九招：揉耳按穴。
如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉30次，再反時針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。
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