青少年考試焦慮心理
考試焦慮是人由于面臨考試而產生的一種特征的心理反應，下面我們一起來看看青少年考試焦慮心理到底是怎么樣的!
一、考試焦慮定義
考試焦慮(test anxiety)，是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒”U”字曲線關系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現，并波及身心健康。女生患嚴重考試焦慮的數量是男生的二倍。
二、基本表現
軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。
三、誘因
學生
1、自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發揮，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態便油然而生。
2、知識準備和應試技能不足，學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。
3、自信心不足，自尊心強的學生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。
4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態不佳容易產生高焦慮。
環境
1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現自己的理想。因此，按照自己的期望來設計孩子的未來，培養孩子的興趣愛好，并在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
2、老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種。關愛。總希望自己能考出好成績以I射師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態，無疑會給學生增添幾分壓力。
3、同學之間的競爭。同一班級的學生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學習，疲憊加勞累，久而久之，就會產生無形的心理壓力。
四、實際案例
一個高考前逃跑的"第三名。，總覺得自己沒有準備好，女、17歲，最終沒有參加高考，日常小考還可以，但大考前總是焦慮、緊張、失眠、臨考出汗、頭暈、惡心、發抖、四肢無力。
五、一般方法
學生
認知:首先堅決杜絕用消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，以及調整期望值與考試動機。
行為:二種是放松訓練/自信訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
飲食調節:是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經系統煙中的尼古丁也同樣具有刺激性酒精性飲料可能會使人某一深刻放松，但之后會產生反彈性的刺激性效應避免食用人參，其含有刺激劑刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時可緩解壓力。壓力會導致體內缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科學化的飲食方案應根據考生身體屬性不同而制定。
音樂：是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一音樂療法步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
自我暗示：進入考場后，你可以暗示自己。我能行"，。我緊張，別人也一樣。，。我最棒"等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。
宣泄傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宜泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡
體能：考生要注意充足的睡眠和進行適當的體育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有増強反而下降
家長
1、將自身的缺失用孩子來彌補，期望值過高，給孩子造成巨大壓力，調整期望值;
2、因夫妻關系、工作等原因造成父母其中一人自身壓力、焦慮等因素，導致雙眼緊盯孩子，似乎期盼著孩子能給自己帶來希望，孩子就是自己未來的一切，尋找自己的興趣點，給予孩子需要的幫助，切勿盲目給予。
3、攀比，因父母、老人在日常生活與工作中多數談及孩子，出國、考名校、成績等等充斥著家長的'生活，久而久之自己也被這種社會化現象所吞噬，最終將自身的面子與壓力不知不覺中施加在孩子身上，每個孩子都是獨立的個體，個體間差異性很多，成績也只能代表生活中某個階段的部分理解標準，而非唯一的標準。
4、關注家長過度的關注，導致自己的情緒、行為、認知等各個方面在日常生活中給孩子帶來壓力，總讓孩子感受到，如果我沒考好，一切都完了。
六、誤區
1、只講不練 缺乏交流
高考減壓，多年來一直采取聘請心理教師、中學名師或高考狀元舉辦講座的方式，以圖"傳經送寶。，交流經驗。但這種講座式的指導多是一次性，既缺乏現場的互動交流，也缺乏后來的實效檢驗。更重要的是，這種指導方法犯了"懂不等于會"的學習大忌。
2、只講減壓 不講發揮
高考減壓，一向只講如何化解考試焦慮，不講如何提高臨場發揮。其結果，人們只關注負面情緒，不關注正面情緒。這種做法，大大縮小了高考減壓訓練的受益面。
3、缺乏成效評估
高考減壓之訓練，不僅有各類專家、學者來舉辦報告會，毎個學校也至少每年舉辦一場講座。但無論是學校組織的報考會，還是學校舉辦的講座，都缺乏有效的評估與檢測手段。由此，不少接受過高考減壓訓練的考生對于其是否有成效毫無感覺。
4、缺乏專家指導
高考減壓之訓練，需要有心理學專家的具體指導，基至是陪同練習。特別是要根據每個考生的具體狀況，考生要與專家共同設計出個性化的心理訓練計劃，并加以實施，不斷調整。目前的高考減壓培訓市場，絕少有人提供這類。售后服務。
5、缺乏統一管理
高考減壓之講座與訓練，還需要有統一的協調管理。這包括提供有針對性的專家指導，制定個性化的訓練計劃、及時調整或糾正不當的心理訓練方式等。H前的高考減壓培訓市場，可謂十分之混亂，根本沒有人協調、管理考生的訓練進展情況。據此，怎樣幫助學生學會有效把握心態，學會心理調適，以在考試中超常發揮，這是當前考試心理訓練亟待解決的問題。最后考試上解決的就是兩類問題一減少影響因素(減壓)，以及增大考好的幾率(發揮)考場上真正較量的對手是自己(學生)，考試前真正磨練的是心態(家長)
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