考試焦慮癥心理訓(xùn)練

考試焦慮癥心理訓(xùn)練

　　考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)。下面考試焦慮癥心理訓(xùn)練是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練一：自我心理調(diào)節(jié)方法

　　觀息練習(xí)如下：

　　⑴、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。

　　⑵、無論呼吸的長短、冷熱、粗細(xì)、無論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯(lián)想。

　　⑶、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

　　⑷、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練二：心理閱讀

　　讀幾篇心靈雞湯，聽一場勵(lì)志演講。每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當(dāng)前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負(fù)著沉重的以成績、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀念，樹立正確的人生觀和心態(tài)當(dāng)務(wù)之急。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)

　　對于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書了。漸漸就會(huì)喪失社會(huì)功能，變得孤獨(dú)、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練四：必要的運(yùn)動(dòng)

　　大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　考試焦慮癥心理訓(xùn)練五：保證睡眠質(zhì)量

　　據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì)給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計(jì)，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。

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