如何緩解考試帶來的焦慮情緒

時間：2020-11-24 15:45:38 考試心理我要投稿

如何緩解考試帶來的焦慮情緒

　　考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，不處理好會容易出現考試失利的情況，那么我們應該如何緩解考試帶來的焦慮情緒呢?

　　如何緩解考試帶來的焦慮情緒

　　焦慮情緒任何人都會有，我們前面也說了，適當的焦慮可以激活我們的大腦皮層，提高學習的效率。如果上面的測量得分在0-7之間，都屬于正常范圍;而假如超過8分的話，說明壓力過大，需要調整了。而對于小升初的考生來說，如何面對壓力處理焦慮呢?小升初考生年齡小，光靠自己顯然是不行的，這就需要來自我們家長和老師的幫助。

　　家長自身要穩定情緒，保持心態平和很重要。

　　很多時候我們會發現，孩子好像對考試并沒有那么在意，而孩子的若無其事往往搞得家長著急上火，心想這孩子怎么就不知道緊張呢?小升初考試是多大的事情啊，他怎么還吊兒郎當的呢?于是每天都跟唐僧似的`，早也念晚也說，逮著機會就嘮叨孩子。孩子本來還能正常從容的學習，這下無疑是給上了個“緊箍咒”，搞得他們畏首畏尾逃避退縮，反而影響了本該良好的復習效果。更嚴重的是把小升初考試上升到關系孩子終身幸福的高度，給自己和孩子都壓上了一座“五指山”!其實，想想我們一生要經歷的成敗得失，一次考試算得了什么呢?如果把每一次準備考試的過程比喻為爬山，大家想想，我們是輕裝上陣爬得快呢，還是背著沉甸甸的重擔爬得快呢?答案顯而易見。可是好多爸爸媽媽還是會問我：“肖老師，你講的道理我們早就明白了，但就是心里急控制不住啊!”嗯，知易行難，我在后面會專門給大家教一些行之有效的放松方法。

　　尋找壓力源頭。

　　如果發現隨著考試時間的臨近，孩子出現了諸如注意力不集中、無精打采或者情緒暴躁等等有異于平常的言行舉止，這就需要我們馬上重視，找個時間坐下來，跟孩子傾心交流，問問他們各方面的情況。可以這樣說：“寶貝，媽媽(爸爸)注意到你最近精神不太好，是不是遇到什么不開心的事情啦?還是學習太累了?需要我們怎么幫助你呢?”切記態度一定要溫和，慢慢引導孩子說出自己的感受。傾訴本身就是一種壓力的釋放，對成人和孩子效果都一樣良好。情緒安定后，大家再來一起追本溯源，帶動孩子積極想辦法尋思路，壓力就自然消解了。

　　學習應對方法，輕松減壓，做好考前準備。具體從三個層面來做：

　　1、生理上要加強營養，保證充足睡眠。臨考前學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。另外，學習越辛苦，越不能給孩子再增加過多的作業負擔，盡量做到規律作息早睡早起。

　　2、心理上要改變不合理信念，自我反駁主動調節。常見的消極看法，比如認為“考試就是為了分數，考得不好就完了”，就要反駁辯解：“無論什么考試，只是用來評估我們某一階段的學習情況，所以我們應該關注的不是分數，而是自己沒有掌握的知識點”。又比如認為“考試前我一定會緊張到失眠，這次考試肯定完了”，就要反駁辯解：“其實這很正常，一兩個晚上睡不著不會影響第二天的精神狀態的。躺在床上本身就是很好的休息，我洗個熱水澡喝杯熱牛奶就沒問題了。”再比如我們中國孩子最愛背負的父母期望，認為“考試考好是為了父母，我一定要報答他們的養育之恩，我一定不能失敗……”越是這樣，孩子越容易不堪重負。此時就要學會反駁：“其實考試要完成的任務非常簡單，不是要完成期待，也不是一次考試就定終身。我就是單純的完成試卷上的題目，跟平常做的沒什么不同，答好交卷就行了。”就這樣，慢慢的粉碎過去不合理的信念，積極穩定的心理狀態就一步步形成了。

　　3、放松訓練：一是冥想放松。找一個安靜的環境，以一個舒適的姿勢坐好，播放輕音樂，閉上眼睛，想象自己最想去的地方，去到那里會怎樣的開心愜意。二是呼吸放松。選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸的頻率。然后用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平靜而深邃的呼吸。呼氣的時候，嘗試告訴自己我現在很放松很舒服，體會“深深吸進來，慢慢呼出去”的感覺。建議采用吸4拍，屏8拍，呼4拍的節奏，反復進行差不多10次。這個方法不受環境制約，易學易做，家長朋友們自己學會了再給孩子教，感覺疲倦或緊張時，都可以隨時隨地放松自己。另外建議大家可以適量補充水分，做做眼保健操，這些都有緩解疲勞的作用。

　　以上是緩解考試壓力焦慮的一些建議方法，真誠希望能幫助到親愛的家長朋友和孩子們。讓孩子們養成“像考試一樣認真地做作業，像做作業一樣輕松地考試”的好習慣，那么考試就不會妖魔化到給大家增添無謂的心理負擔了。最后要強調一點，如果做到這些仍無法緩解焦慮，且量表測試分數仍然很高，那就該尋求相關專業心理人員的幫助了!

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