如何應(yīng)對考試焦慮心理
如何應(yīng)對考試焦慮心理呢?根據(jù)自己的心理實際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。
一、考試焦慮表現(xiàn)：
在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。
二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：
一是對考試的意義估價過高。認(rèn)為考試成績不好，影響個人在班級的威信，臉上無光;影響教師對自己的看法與信任;影響畢業(yè)時擇業(yè)的條件;等等。二是對考試的結(jié)果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過程較弱，承受不了風(fēng)險刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。
三、克服考試焦慮方法：
1.正確認(rèn)識考試的意義，端正考試的動機(jī)
要認(rèn)識到，考試的.目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對自我的認(rèn)識，進(jìn)行自我完善。
2.對考試成績的期望值要符合個人實際
考試成績的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實際的想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時找個理由原諒自己也是健康的。
3.平日努力學(xué)習(xí)，加強準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試
克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。
4.有意識地克服“怯場”現(xiàn)象
考試時產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂;可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗與技能，臨時碰到問題無力應(yīng)付;也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點不能適應(yīng)緊張的場面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品;考試時如何沉著地閱讀試題;如何思考答題的步驟與策略;碰到困難時如何應(yīng)付;如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對怯場現(xiàn)象，請老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。
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