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中考心理戰(zhàn)術(shù)
一想到中考就覺得十分的緊張?下面小編為大家奉上中考心理戰(zhàn)術(shù)哦!
一、壓力山大，如何擺脫焦慮
擺脫升學(xué)焦慮，關(guān)鍵是營造良好的環(huán)境。具體來講，有兩方面的環(huán)境是需要家長(zhǎng)和同學(xué)們積極去營造的。
一是和諧的家校和家庭關(guān)系。
復(fù)習(xí)需要有良好的家庭環(huán)境與學(xué)校環(huán)境支撐。如果家庭環(huán)境不和諧，學(xué)生和家長(zhǎng)之間有矛盾，另外學(xué)校關(guān)系也不和諧，師生之間有沖突，那這會(huì)導(dǎo)致整個(gè)初三同學(xué)們不但要應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力，還要應(yīng)對(duì)人際關(guān)系緊張的矛盾和壓力。
二是要有和諧的同學(xué)關(guān)系。
同學(xué)之間也會(huì)互相傳染焦慮情緒。因此，在與同學(xué)交往時(shí)，要盡量避免把負(fù)面情緒傳染給同學(xué);而如果同學(xué)有負(fù)面情緒，也要懂得盡量將負(fù)面情緒屏蔽掉。方法很簡(jiǎn)單，就是如果同學(xué)在你面前不斷地去說某些你不想聽的中考話題時(shí)，你可以告訴他，我對(duì)這一問題不感興趣，現(xiàn)在不想去討論考得好不好有什么后果這一問題。直接了當(dāng)?shù)恼f，比自己不說而承受對(duì)方反復(fù)說，是有利于避免負(fù)面情緒傳染，而且也可以建立互相理解的同學(xué)關(guān)系的。
二、考前不良心態(tài)
1.緊張
進(jìn)入臨考前的最后幾天，每一個(gè)同學(xué)有一些緊張情緒是很正常的，但有的同學(xué)卻過度緊張。這大多由于復(fù)習(xí)效果、學(xué)習(xí)成績(jī)不理想所致，有的同學(xué)參加每一次考試，尤其是模擬考，成績(jī)一次不如一次，每況愈下，就難免為自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)而緊張;還有的同學(xué)在進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)，覺得自己的學(xué)習(xí)效率太低，復(fù)習(xí)了一天，似乎沒有任何進(jìn)展，會(huì)為自己的學(xué)習(xí)效率低，復(fù)習(xí)時(shí)間不夠而緊張。這種緊張情緒又會(huì)反過來進(jìn)一步影響到學(xué)習(xí)效率。
值得注意的是，所有同學(xué)生活在一個(gè)班集體，在同一個(gè)校園，不同心理情緒的同學(xué)會(huì)有可能互相影響，由此產(chǎn)生更加復(fù)雜的心理問題。比如，有同學(xué)本身不太緊張，可周圍的同學(xué)都很緊張，于是被周圍同學(xué)緊張的情緒感染;還有些同學(xué)本身不焦慮，但是聽到周圍的同學(xué)老是念叨自己的未來，也開始變得焦慮。這就是一種“心理傳染”。同學(xué)們要避免自己的情緒被周圍不良的情緒感染和影響。
2.焦慮
很多同學(xué)都會(huì)考慮自己的未來。有同學(xué)會(huì)擔(dān)心，萬一考試發(fā)揮失常怎么辦?萬一考不上理想的高中怎么辦?這不是對(duì)不起自己過去這么多年的付出以及辜負(fù)父母、老師的期望嗎?把升學(xué)考試的后果想得很嚴(yán)重，自然就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。
產(chǎn)生焦慮情緒很主要的一方面原因，是由于存在“名校情結(jié)”。但是，名校就那么多，考進(jìn)名校的學(xué)生比例是比較低的。而且，進(jìn)入好高中，如果不努力，結(jié)果不一定比進(jìn)入普通高中好。對(duì)此，同學(xué)們應(yīng)該有清醒的認(rèn)識(shí)，明確的定位。
3.患得患失
患得患失主要因?yàn)橥瑢W(xué)們有各種各樣的選擇。有在時(shí)間安排上的選擇，怎樣在不同學(xué)科上分配時(shí)間，才能做到最優(yōu)，因?yàn)闀r(shí)間是有限的，在這科目上花時(shí)間多，就會(huì)影響其他科目的學(xué)習(xí)時(shí)間，有同學(xué)擔(dān)心，把更多時(shí)間用在學(xué)習(xí)這一科目上，如果這一科目沒學(xué)好，會(huì)不會(huì)得不償失。這種患得患失的情形經(jīng)常發(fā)生在有偏科的學(xué)生身上，有同學(xué)有強(qiáng)項(xiàng)有弱項(xiàng)，那么，究竟是揚(yáng)長(zhǎng)還是糾偏，就會(huì)很糾結(jié)，把時(shí)間用在強(qiáng)勢(shì)科目上還是用在弱勢(shì)科目上，左右為難，既擔(dān)心用在強(qiáng)勢(shì)科目上成績(jī)沒有提高，還不如用在弱勢(shì)科目上，又擔(dān)心如果用在弱勢(shì)科目上，弱勢(shì)科目卻一直沒有起色，還不如增強(qiáng)強(qiáng)勢(shì)科目。還有升學(xué)機(jī)會(huì)、途徑的選擇。
4.松懈喪氣
有同學(xué)付出了自己的努力，但是成績(jī)一直不理想，就會(huì)產(chǎn)生懈怠情緒，反正就這樣了，努力也沒用。對(duì)于這種懈怠情緒，有同學(xué)還會(huì)說，“我是大考大耍，小考小耍，不考不耍”。如果平時(shí)真的準(zhǔn)備好了，面對(duì)“大考”很淡定，這當(dāng)然很好，而如果根本沒有準(zhǔn)備好了，卻很松懈，這就很難有好的發(fā)揮。
另外就是灰心喪氣。灰心喪氣的情緒比松懈更加嚴(yán)重，有一些同學(xué)已經(jīng)對(duì)自己的迎考學(xué)習(xí)狀況感覺“絕望”，準(zhǔn)備自我放棄。毫無疑問，如果出現(xiàn)這種情緒，考試結(jié)果是可想而知的。
三、如何進(jìn)行心態(tài)調(diào)節(jié)?
首先，要意識(shí)到有心理問題，是很正常的。進(jìn)入初三后，有些同學(xué)可能有適度的緊張或者焦慮情緒，這都可以理解。因?yàn)檫@是學(xué)習(xí)中非常重要的階段，馬上就要面臨對(duì)人生發(fā)展來說有重要影響的中考，出現(xiàn)焦慮情緒，這也屬于人之常情。但是，如果太過緊張、太過焦慮，就會(huì)影響到學(xué)習(xí)和生活。
心理家學(xué)普遍認(rèn)為，適度緊張的心理狀態(tài)是最佳心理狀態(tài)。所謂適度，就是保持一定緊張狀態(tài)，在可控范圍之內(nèi)，超出可控范圍就是過度，比如，緊張得全身發(fā)抖、語無倫次、頭腦空白、寢食難安。
當(dāng)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理問題時(shí)，要采取措施進(jìn)行有效疏導(dǎo)。過大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致整體學(xué)習(xí)成績(jī)下降，情緒低落，甚至引發(fā)人際關(guān)系緊張，會(huì)形成一種惡性循環(huán)。比如，有些同學(xué)覺得自己學(xué)習(xí)效率很低，然后很緊張，然后再為這種緊張而緊張，學(xué)習(xí)效率進(jìn)一步降低，成績(jī)加速下降。
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