如何避免考試緊張

時間：2020-09-02 08:19:36 考試心理我要投稿

如何避免考試緊張

　　只要有考試，就會有人出現緊張的情況。下面是小編整理的如何避免考試緊張，歡迎參考。

如何避免考試緊張

　　1.要有充足的睡眠

　　考試之前，大腦必須得到充分的休息，養足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據自己的個人習慣和身心狀態調整好睡眠時間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了復習而讓大腦負荷，疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

　　2.要有良好的飲食

　　良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養需求，可以幫助學生在考試前把身體狀態調節到最佳狀態，所以建議考試在考試前多補充一些有益于大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食，而且應以清淡為主，避免出現腸胃不適以及在考試前出現上火。

　　3.要有適當的運動

　　生命在與運動，也許很多人認為，在考試前投入更多的精力來學習可能會得到更好的效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當的運動才能把身體的機能調節至最佳，能增強體力和腦力。專家指出，適當的運動可以調節身體的.機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益于大腦神經的傳遞，使反應更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運動，注意運動的類型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動類型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。

　　4.考前精神轉移法

　　越臨近考試，往往心里壓力就越大，所以常導致心里負擔過重，精神無法集中，情緒不穩定，無法進入復習狀態，嚴重影響學習。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關的內容，以放松身心。

　　5.考前環境轉移法

　　如果長時間在一個環境中呆久了，特別如為了備考在一個環境中長期備戰，是很容易疲勞的，這種環境回給人一種壓力感。所以這也是為什么即使很多考生在考前做了充分的準備，也滿懷信心，卻時常會莫名其妙感動心煩、郁悶的原因。對此，最好的做法是換一個比較新鮮、輕松的環境，較好是轉移到綠色的大自然環境中，到空曠的地方，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，或靜坐養神。換這樣一個環境后可以讓大腦倍感輕松。特別有益于情緒的調節，給自己的壓力減負。有益于避免考試時產生緊張情緒。

　　6.考前自我暗示

　　在考試中學生的壓力除了一些來自家庭壓力之外，更多的是來自學生自己的壓力。考生總是擔心自己是否能夠正常發揮，擔心考試中是否會緊張，擔心是否試題會很難，擔心如果考得不好會怎么樣等等。其實，這些擔憂都是多余的，是有害而無益的，只會給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進行自我暗示，也可以說是自我鼓勵。考試前適當鼓勵自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經復習得很好，我一定能考好。”也可以告訴自己，“不管結果怎樣都無所謂，反正我已經盡力了，努力了就好。”

　　7.考前補充維生素

　　人體缺乏維生素E就容易煩躁不安，對環境非常敏感，精神無法集中，特別是補充維生素E6可以保護神經系統，減輕焦慮，提高大腦對環境的應變和應急能力。所以考試前要適當補充維生素，可以補充一些維生素片，或者可以多吃一些蔬菜和水果，蔬果里面含有均衡的人體所需的各種維生素，如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補充的。

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